上班族实用健身指导大全（2）

核心提示：通过这个动作，就可以进一步避免不良坐姿与站姿，保持活力充沛，获得更美妙的身姿，会让你感觉更舒适健康，更有自信，在办公室中，充满自信总能助你一臂之力，特别是在你申请加薪的时候哦！＜br＞＜br＞

　　11、正确摆放办公桌和电脑，防止拉伤

　　要想获得好的练习效果。预防拉伤，使你长年不受疼痛的困扰。良好的姿势是关键。在进行任何以坐姿为基础姿势的动作之前，一定要确认你的办公桌和电脑的位置摆放正确，你重复进行的动作对你的姿势和健康有着很大的影响。毕竟，一分钟的肌肉拉伸练习，缓解不了8小时弓背拱肩的坐姿带来的不适感，因此，把桌椅和电脑的位置调整好，可以确保你无论做什么都是对身体有益的。

　　◎调整椅子的位置直到你感觉舒服。调整椅子的高度使你的脚下可以平放在地面上。屈膝大致呈90度。如果椅子过高的话，可用一个脚凳。

　　◎调整椅子的靠背使之能够吻合你下背部的弧度。坐在椅子上时，确保椅子与膝盖之间至少有1厘米的空间。以避免椅子挤压到腿部。

　　◎调整计算机显示屏来确保正确的坐姿，以保护视力。将显示屏上端调整到平视时双眼的水平线上，显示屏与双眼之间应有一臂距离，大概16-28英寸。

　　◎将键盘摆放正确，可以保护你的腕部、颈部、肩部和背部。使用键盘时，上臂自然垂于体侧。键盘应与前臂在同一水平面上或略低于前臂的高度，避免使腕部承受过多的压力。

　　◎使用鼠标时，将其置于距键盘较近的位置，这样可以比较轻松地使用它。

　　◎在一天的工作中，应时刻注意调整自己的坐姿，每小时至少花几分钟时间活动一下，做做拉伸。

　　◎研究显示，经常站起来活动可以降低背部疼痛的概率。

　　12、站姿检查，塑造挺拔的您

　　良好的站姿不但可以帮助你预防背部疼痛，还可以使你看起来更高更苗条。因此，每天都要从早上开始，就时刻把保持良好的站姿作为你努力的目标。如果你经常含胸驼背，没精打采地坐着或站着的话，照照镜子，喏，以后的你就是那副模样。因此，不论你做什么动作，都要把它看成是一次调整身体姿势的机会，这样，你的身姿绝对会越来越棒。

　　◎站立，双脚打开与臀部同宽，双脚平行，不要一前一后。

　　◎重心均匀地落在双脚上，不要屈膝，调整双膝与脚踝在同一垂直面上。

　　◎收腹，保持骨盆向正前方，调整臀部与膝盖在同一垂直面上。

　　◎挺胸，同时胸腔下端微收。调整双肩与臀部于同一垂直面上。

　　◎放松双肩。双臀自然舒适地垂于体侧，掌心向内。

　　◎保持颈部正直，下巴微收。调整双耳与双肩在同一垂直面上。

　　要诀：以正确的姿势站立时，可以感觉到脊椎有轻盈感，并被拉长伸展。含胸驼背站着，脊椎的每一个关节都会承受较大的压力。为了站得更稳更安全，买双舒适的平底鞋是个不错的选择。如果你是平足的话，可以考虑买一双有调整功能的平足鞋垫。

　　◎以正确的姿势站着，1分钟可以消耗2卡路里热量。

　　◎懒散而随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗1。1卡热量。

　　◎一年……

　　2卡*5天/周=10卡

　　10卡*50周/年=500卡

　　500卡÷3500卡/磅=0.14磅

　　每天多站1分钟， 就可燃烧相当于1/8磅体重的热量。保持站姿时身体燃烧的热量是坐着时的2倍，因此，每天尽可能地站立，让身体消耗更多的热量。

　　13、边运动边搭讪

　　用乘地铁的进间享受颈部拉伸的舒适感，同时还可以悄悄地观察周围的乘客。咦，看到心仪的人了？眨眨眼，微笑一下吧！

　　◎端坐在椅子上或站立，双肩放松，双臂自然垂于体侧。

　　◎吸气4-5秒。

　　◎吐气5-6秒，同时将头转向一侧，身体保持向前不动。感受颈部肌肉被拉伸。

　　◎保持姿势，吸气。再吐气，试试看颈部还能不能再向后转一些。再次吸气，恢复到开始姿势。再按上述方法重复做一遍。

　　◎换另一侧进行。

　　要诀：动作的完成应以舒适感为前提。进行动作时，双臀放松垂于体侧。躯干与椅背保持平行。

　　◎1分钟颈部拉伸可以消耗3。2卡路里热量。

　　◎懒散而随意地坐着，什么也不做，1分钟只能消耗1。1卡热量。

　　◎一年……

　　3.2卡*5天/周=16卡

　　16卡*50周/年=800卡

　　800卡÷3500卡/磅=0.23磅

　　每天只做1分钟颈部拉伸，一年下来，就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

网址：上班族实用健身指导大全（2） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/53125

相关内容

上班族的健身计划
上班族健身养生小方法
上班族健身9个小妙招
适合上班族的健身计划
上班族健康生活的七种方法
上班族怎么保护皮肤
超实用！上班族必看的居家清洁指南
运动计划：如何制定适合上班族的健身计划
上班族生活理财全攻略
最适合上班族养的十大宠物 皮实安静会卖萌 适合上班族养的宠物推荐

随便看看