如何做好自我情绪管理？培养积极情绪的5种方法

发布时间：2024-12-21 09:44

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情绪管理能力指的是个体对自己情绪的调节、控制能力，有人把稳定的情绪管理能力看作是个人成熟的标志。积极心理学家芭芭拉·弗雷德里克森教授认为，积极情绪指的就是没有负担的愉悦感。如何做好自我情绪管理？这篇文章为你介绍：培养积极情绪的5种方法。

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如何做好自我情绪管理？培养积极情绪的5种方法

一、自我鼓励和自我肯定

美国心理学之父威廉·詹姆斯通过研究发现，一个没有受过激励的人只能发挥20%-30%左右的能力，而当一个人受到激励以后，可以发挥出80%-90%的能力。这告诉我们当一个人受到激励的时候，更容易取得成功。

从心理学行为主义的角度来看，如果我们要培养积极情绪、做好自我情绪管理，那么就要强化的积极体验，加强自我鼓励和自我肯定。

比如遇到了难以解决的挑战和困难，我们应该鼓励自己“我可以完成这个任务”，当我们成功完成任务以后，再进行自我肯定“我做得很不错”。行为主义的理论认为，自我鼓励和肯定能够强化我们的积极情绪。

二、在生活中学会宽恕

积极心理学家塞利格曼认为，快乐的第一法宝就是有一颗宽恕的心。除此之外，密歇根大学的心理学家克里斯托弗·彼得森也认为，宽恕是所有美德中最难拥有的。

宽恕的心理意义在于：无论面对什么样的挫折情境，我们都能够保持一颗平常心来看待它，并且通过自己的努力改变当前的现状。当我们形成了这种思维模式，自然就能做好情绪管理，培养积极情绪。

三、在生活中学会感恩

有研究显示，感恩的水平越高，主观幸福感就会越高。举个简单的例子，当我们真心实意地感谢早上送我们上班的公交司机、感谢中午给我们送饭的外卖小哥，那我们就能体验到更多的满意感和幸福感。

从定义上来看，感恩是在受惠者接受了他人的恩惠之后，内心产生了一种要回报对方的想法，这是一种积极情绪。当我们学会感恩，就能获得更多积极情绪，也能保持良好的情绪管理。

四、找寻生活的意义

时任北京大学心理健康教育与咨询中心副主任的徐凯文在一次演讲中指出：价值观的缺乏导致部分大学生形成了“空心病”。这也就是说，如果我们没有正确的价值观，那就容易产生众多心理困扰，所以我们要找到生活中的意义。

心理学上的意义疗法把焦点放在“人存在的意义”和“对此意义的追寻”上。如果我们能找到生活的意义，那么我们就能体验到更多的积极情绪

五、多表达积极的情绪

抑郁症患者在情绪上具有“易感性”，简单来说就是患者在执行活动时会更容易受到抑郁情绪的影响。既然抑郁情绪有这个特点，那我们可以利用积极情绪的感染力来感染他人。

比如在生活中多表达积极的情绪，用笑容面对每个人、每件事，当表达积极情绪形成了习惯，我们就能够很容易地做好情绪管理。

如何做好自我情绪管理？培养积极情绪的5种方法有：自我鼓励和自我肯定、在生活中学会宽恕、学会感恩、找寻生活的意义、多表达积极的情绪。

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