健身常见误区大集合，你练对了吗？！

发布时间：2024-12-21 11:06

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入坑健身，总会接收到很多来自其他人的信息。对于刚刚开始锻炼的人，总会有那么一个一身肌肉的大哥教你怎么卧推，还告诫你不要练胸不练腿。当然，很多时候接受到成熟训练者的指导，是可以帮助我们少走弯路的。但是，在健身过程中也总是有一些错误的认知，阻碍我们的运动！

1、误区一把脂肪练成肌肉！！

“吃胖点，然后把你的肥肉练成肌肉，这样长肌肉才会快！”这大概是健身房中流传最久，被提到次数最多的误区之一，要知道肌肉和脂肪可是完全不同的两类物质，怎么能说转化就转化呢？！

首先从构成上讲，肌肉的主要成分是蛋白质，其主要构成为碳氢氧氮；而脂肪的主要构成是碳氢氧。而且，肌肉细胞和脂肪细胞的结构是截然不同的，比如肌肉细胞肌丝中含有肌钙蛋白，肌动蛋白等，而脂肪是甘油和脂肪酸结合。

蛋白质在体内被分解为氨基酸后，一部分被重组成了蛋白质，另一部分会被转化为尿素，能量和碳水化合物，最后形成脂肪。所以，觉得光吃肉不会胖还长肌肉的同学，就断了这个念想吧！

2、误区二——干啥都跑步！！

很多刚开始进行训练的人，都会选择跑步来进行锻练，不论是什么目的，上来就开跑，但你知道吗，这么做往往是没那么正确的。

首先，跑步是一个看似容易其实很难的运动。该运动每一步都是一次单腿蹲，所以要求下肢具备一定的稳定性！同时，在每一次足部落地时足底要有一定缓冲能力，膝关节缓冲没有外翻，髋关节稳定，大腿不内旋。

跑步时需要把膝关节抬到较高位置后，再向下蹬伸发力，以确保臀大肌为主要发力关节，此时要保证骨盆不出现任何的歪斜，身体不出现左右晃动，背部挺直，胸椎有一定旋转并且摆臂自然，这才是正确的跑步方式。

可是还会有许多跑者，跑起来是一副歪七扭八的样子，这就代表着他们的关节核心稳定性不够，无法支撑她们长期跑下去。也有很多人连臀部的发力是怎么回事都还没弄清楚，就开始跑步了，这时你就会发现自己跑步是瘦了，但是大腿却越来越粗，而且大腿前侧有一个“完美”的外翻，怎么看都像一个精壮老爷们的腿。

其实在跑步之前我们应该做的是先改善关节的功能和核心的稳定性，学会发力和正常跑姿，这样做才能跑的更远更久，越跑越美，越跑越健康。

3、误区三——锻炼后不吃饭！

“今天锻炼了，不吃饭了！”存在这种情况的训练者也不在少数，且以减脂人群为主，他们刻苦训练，苛控饮食，希望能用最短的时间达到最好的效果。

可是你必须明白，减脂时身体正处于一个能量严重短缺的状态，此时它会降低代谢率，减少能量消费耗，以避免你把自己“饿死”。过度的苛控饮食，会让我们更快的进入平台期，导致减肥失败。而且代谢下降太严重，反弹也会很明显。如果你的代谢本来就很低，这样做就更容易造成热量超标，从而堆积脂肪。

代谢在我们的减脂过程中相当于一台发动机，马力越大耗油量越高，所以想要成功减脂的你们，一定要好好爱惜你们的发动机，该给油就给油，可别再不吃饭啦！

4、误区四——存在局部减脂！！

局部减脂是不可能出现的！！更重要的是你认为的针对局部训练可以促进其脂肪燃烧的做法，很可能会适得其反。

想要达到减脂目的，我们首先要按照科学的方法来进行训练！如果想要瘦，就好好的按照正确的、适合自己的减脂计划来进行训练，逐渐打开能量缺口，你的体脂率整体下降了，全身都会瘦下来！

今天给大家总结了以上四条我们在健身房经常听到的误区。训练是一个漫长的过程，只要我们不盲目相信，不太急于求成，专心训练科学训练，不论是什么样的谣言和误区，都不会对我们造成影响的。

文 | 许凌轩

校稿 | 张晴雪

编辑 | 闫艺晨

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