如何改善睡眠状况？

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张志珺 主任医师 东南大学附属中大医院 三级甲等 神经内科

睡眠对健康至关重要，影响睡眠的因素较多。若长期睡眠不佳，建议就医。常见的有助于睡眠的方法包括饮食调整、环境改善、运动锻炼、心理调节及养成良好习惯。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.饮食调理：睡前避免过饱或过饥，可适当饮用温牛奶、小米粥等。牛奶中的成分能帮助放松神经，小米含有的色氨酸有助于促进睡眠。
2.改善环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。
3.适度运动：白天适量运动，如散步、瑜伽，但睡前2小时内应避免剧烈运动。
4.心理调节：减轻压力，避免焦虑、紧张，可通过冥想、深呼吸等方式放松。
5.良好习惯：规律作息，睡前减少电子设备使用，可用热水泡脚。
改善睡眠需要综合多种方法，长期睡眠障碍应及时寻求专业帮助。

2013-12-31 14:39

网址：如何改善睡眠状况？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/532278

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