降低体脂率的食谱

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罗莉主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75

降低体脂率最有效的方法

降低体脂率有效的方法是饮食控制和运动结合。规律饮食，尤其早餐要规律进食，早餐可以多饮一杯清水，帮助机体提高基础代谢率。降低体脂率要严格控制总热卡，建议低盐、低脂、清淡饮食，多吃新鲜、自然的食物，总热卡可以根据标准体重制定。食物种类选择上可以选择高纤维食品，如全麦类、燕麦等等，含有丰富的维生素B，B族维生素在人体的生命活动中起着关键作用，可以加快人体新陈代谢，帮助降体脂。海带、紫菜中含有碘元素，可以帮助合成甲状腺激素，提高机体基础代谢率，降低体脂率。除了饮食方面还应该结合运动，可以选择有氧运动，有氧运动建议在餐后1小时进行，每次持续时间不少于30分钟，每周有氧运动的时间不要少于5天。呼吸方式上建议选择深呼吸，如胸式呼吸和腹式呼吸，改为深呼吸式可以提高基础代谢率，帮助降低体脂含量。除了有氧运动，还应该增加无氧运动，也就是抗阻运动，增加肌肉含量、降低体脂率。

如何降低体脂

其实降低体脂的手段很多，有生活方式的干预、运动还有药物等，劝告病人更多的要进行生活方式的干预，可能会解决更多的问题。体脂就是脂肪含量，很多研究表明脂肪跟很多心脑血管病的发病风险密切相关，所以在日常生活里，要关注到自己的体脂，体脂的超标要及时地进行干预，具体的见于以下几点：1、控制饮食：人体的热量主要是靠糖和脂肪来提供，在饮食、膳食的摄入的时候，尽量去摄入低糖的一些饮食，还有低脂肪的饮食，这样的话就可以消耗一些自身存在的体脂，这样的话也会起到减脂的作用；2、增加运动：还要增加运动，肌肉和脂肪的热量是靠糖和脂肪的代谢提供热卡，来维持生理活动，所以要增加肌肉的运动，增加对能量的摄取，这样也能够减脂；3、使用药物：还有目前有一些药物，也能起到减脂的作用，减肥药通过减少脂肪的摄入，起到减脂的作用。无论是目前采用的这些方法，通过生活方式干预、运动还有药物，在临床上，其实还是建议病人在专业医生的指导下，减脂，要合理地进行干预，会达到更好的预期目标。

罗莉主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75

如何知道自己体脂率多少

想要知道自己的体脂率，可以进行体脂成分的分析和测定。当然最精确的是通过CT或者磁共振进行体脂率的计算，但是花费比较贵。如果想知道自己是否出现体脂超标，可以通过简单的计算自己的体重指数以及测量腰围、腰臀比等，如果确实出现超重或肥胖的指标提示，同时出现腰围和腰臀比的超标，建议患者在平时生活当中要引起重视。男性同志体脂率超过20%，女性同志体脂率超过30%，代表着有比较多的脂肪堆积。脂肪堆积以后，容易导致脂肪因子分泌过多，而脂肪因子具有抵抗胰岛素作用，这时会导致出现胰岛素抵抗，进一步加重周期性肥胖，导致患者出现代谢性疾病。体重超重或肥胖的人群，容易罹患糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症等。随着病情的进展，还会导致出现其它不良的后果，如心脑血管的疾病、冠心病、脑梗塞等。在平时生活中，要注意低盐低脂、清淡饮食，严格控制好总热卡。同时要结合运动，可以在饭后一小时按照自己的体力来结合有氧运动，联合无氧运动降低体脂率。

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