如何正确归因，塑造积极情绪

发布时间：2024-12-21 16:37

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我们在生活中会碰到各种各样的事情，都会做出属于自己的解释，最终选择适合自己的方法来解决问题。

归因会影响个人情绪，是正面积极的，还是消极退缩的；对于问题的认知是起步，决定了后续一系列的行动，这是一件非常重要的事情，应该认真面对。

只有在平时做足准备，始终养成正面思考问题的习惯；在面对困境的时候，才能够游刃有余，从容不迫地来处理问题。

这其中主要有四种归因模式，会影响我们的态度，影响我们对问题的理解方向，下面来具体看一看：

1.自我价值保护倾向

对有“自我卷入”的事情解释，往往带有明显的“自我价值保护”倾向，往往向有利于“自我价值确立”的方向倾斜。

成功时，“内归因”有利于自我价值的肯定；失败时，“外归因”能够减少自己对失败的责任。

比方说考试考得好，是自己实力问题；没考好，只不过是因为这次试卷太难了；这样就始终能保持对学习的积极态度，充满着自信。

如果有一位失眠患者，认为睡不着觉是内部原因造成的，由于自己焦虑，紧张引起；那么就很难调整过来。

这时候，改变归因模式，就能够使失眠情况得到改善。

睡不着就睡不着了；睡不着觉，正好半夜起来，拥有安静的环境可以看书。

将原本错误的不可改变的“内归因”，调整为这是一件非常正常，乃至于幸运的事情。

2.观察位置

事物的空间位置不同，解释和看法会有差异；人们往往把事情的原因归因于处在“注意中心”的人或物。

特别突出的人物受到关注的时候，也会备受压力，因为被放大了，在聚光灯下做事，自然更为谨慎。

领导和下属共同完成一件任务，如果搞砸了，领导势必承担主要责任。

家里一个人唱唱歌，自我欣赏；和站在舞台上，面对观众演唱，势必是不同的。

3.时间因素

随着时间的推移，归因会越来越具有“情境性”。

人们会把过去很久的事件解释为背景的原因，而不是“行为主体”和“刺激客体”所导致的原因。

也就是我们常说的时过境迁，在回忆的时候就会多一份淡然，多一份理性，没了当初那些鲁莽冲动，意气用事。

曾经有一份爱情，最终没能走在一起；很多年以后，再来看待这件往事，不会觉得问题在于自己或者在于对方；而是感叹造物弄人，只是在那个时间不合适，错过了而已，没有谁对谁错。

4.社会视角

人们角色和处境不同，观察问题视角就不同，对事情看法也有差别，对行为原因的解释也会有明显不同。

老人退休后，过于孤独，总希望子女能常来看看；而子女忙于工作，好不容易能够休息一天，总是想睡个懒觉，到哪里去散散步，放松一下；这就有了冲突，因为角色不同，处境不同，看法自然不同。

作为旁观者来看待这件事，更加是各有各的道理，各有各的难处。

正确的归因，往往能让我们消除负面思维，感到轻松愉悦，更有可能在某个领域取得成就。

所以，碰到任何情况，都要理性面对，积极归因，始终营造出一个对自己有利的环境。

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