钟南山谈自己的锻炼与健康

发布时间：2024-12-22 02:23

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钟南山说，锻炼和吃饭同样重要。今年79岁的钟南山仍在坚持锻炼，在繁忙的工作之余，每周他都会抽出3—4天下班后的时间，进行40—50分钟运动。在全民健身日来临之际，新快报记者约访了钟南山，讲述他的健身故事和建议。

　　大学曾破400米栏全国纪录

　　相比于在医疗卫生领域的成就，钟南山在运动领域取得的成绩对公众来说相对陌生。从小就喜欢并一直参加竞技运动的钟南山，因为跑步成绩突出，曾在中学和大学有两次成为专业运动员的机会，但再三考虑，他选择了继续读书，投入到医学事业中。

　　作为一名非职业运动员，在1959年的第一届全运会上，还在北京医学院读书的钟南山以54.2秒的成绩打破了当时400米中栏全国纪录。北医大至今还有几项由他创下的运动纪录无人能破。

　　“我测得的百米速度最快是11秒2,在1959年。”他对新快报记者透露，印象中挺举最重举过100公斤，卧推是70公斤，“没有测过这些项目的极限数据，当时主要为了增强力量参加田径比赛，做这些肌肉锻炼。”

　　至今坚持每周锻炼三四次

　　时至今日，钟南山依旧保持着锻炼习惯。他告诉新快报记者，在日常看病、门诊、查房、会诊、带研究生、科研等繁忙的工作之余，每周三四天的下班后，他都会抽时间在家进行40—50分钟的锻炼，“主要是在跑步机上先快走后跑约25分钟，锻炼下肢、内脏；然后做做杠上撑起(一口气20个)、引体向上(一口气10个)以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。有时候一两周全家还会出去游泳一次。”在平时工作出差时，钟南山也会带上拉力器，在房间做做拉力运动，徒手做俯卧撑、仰卧起坐等。

　　几十年如一日的锻炼，使钟南山看上去比实际年龄小很多。“除了不能再参加大运动量的比赛，感觉年龄对我没有什么太大的影响，我现在还可以承担日常的所有工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系。”在他看来，锻炼和吃饭一样，同样是体能的需要，同等重要。

　　对于全民健身，钟南山也提出了自己的建议：“年轻人应多参加竞技运动，包括各种球类、跑步等，中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。”

　　谈个人健身

　　从小喜欢参加竞技运动
　　至今坚持全身肌肉锻炼

　　新快报：您现在是否还坚持健身？主要做什么运动？

　　钟南山：我现在还在第一线工作，跟普通医生一样，看病、门诊、查房、会诊、带研究生、科研以及参加一些会议等，还是非常忙，空闲时间很少。所以这几年比较多的是在家锻炼，这样节省时间，在外面的锻炼得少。一个星期大约有三次或者四次健身，一般放在下班回家吃饭前。

　　我在家有一个跑步机，一般是快速走后跑步，前后约25分钟。跑完了做上肢运动，我在家里安了一个单杠，用来做引体向上(主要锻炼背阔肌和肱二头肌)，也做了一个简单的双杆，做杠上撑起(主要锻炼胸大肌和肱三头肌)，还会做做仰卧起坐锻炼腰腹，以及用拉力器做各种拉力锻炼。竞走跑步主要锻炼下肢、内脏，引体向上、杠上撑起、仰卧起坐主要锻炼上肢力量，这样全身肌肉都有锻炼到。加起来一次锻炼40-50分钟。我也喜欢游泳，因为现在时间不允许，有时候全家一两周会出去游泳一次。只要有时间，我都会保持这样的运动。以前喜欢打篮球，现在就比较少打了，不能参加大运动量的比赛，因为年纪大了还是要注意，对抗性的运动比较少了。

　　新快报：您每次锻炼做仰卧起做、杠上撑起、引体向上是限定次数去做？

　　钟南山：对，一般来说是设定次数。杠上撑起一般一口气做20个，引体向上一口气做10个，做完就不做了，不是做不动了，是适可而止。因为一方面我时间比较紧张，另外主要是到我这个年龄，保持体能很重要，不是以增强体质为主。增强体质是在原来体能基础上更好，那不容易，需要很多时间来锻炼，我没有那么多时间，现在很重要的就是保持体能，有一个好的体能才有好的精力，才能承受日常的工作。

　　新快报：您什么时候养成的锻炼习惯？

　　钟南山：小的时候我喜欢竞技运动，那个时候还没有锻炼的概念，什么运动都喜欢，游泳、跑步、踢足球，打篮球等，我比较突出是跑步。以前锻炼只是一个不自觉的行为，是自己喜欢。因为锻炼后有充沛的精力，我慢慢体会到这样的好处，就慢慢变成了自觉的锻炼，从不自觉到自觉，再忙，时间再紧张，也要挤出时间来锻炼身体，不管场地如何。我现在还是喜欢一些快速的运动，省时间，可能将来再老一些游泳会是主要的。

　　我很多同学不到我这个年纪，甚至是早十年前身体就已经不行了。他们不像我，把锻炼作为像吃饭、睡觉一样的生活一部分。

　　谈健身影响

　　培养了坚强的意志品质
　　储备好未来的代偿能力

　　新快报：这么多年来健身除了给您健康的体魄，您觉得还给您带来了怎样的影响？

　　钟南山：年轻时参加竞技运动给我带来特别大的好处，除了身体之外，很重要的就是思想、意志品质方面。以前参加比赛，不是说老是成功，经常是失败，输给别人。跑步总是要争取最好，从那以后我就是一个力争上游的人，培养了我不服输、力争上游的品质，我觉这对后来影响相当大。第二，因为当时我是业余运动员，要兼顾学习和锻炼，就要学会怎样提高时间效率，集中精神。因为我训练需要时间，比别的同学读书时间少，所以我要想办法在有限的时间里读好书，锻炼给我这一方面的帮助是相当大的，使得我能够高效率地工作。竞技运动还培养了我的团队精神，像参加接力赛之类的，都需要团队协作。

　　除了刚才说的三点，更重要的是培养了我很强的抗挫能力，培养了一种比较阳光的性格。常常锻炼身体，有比较好的身体，常常看到的是阳光、光明的一面，这个很重要。因为觉得自己身体比较好，所以一次挫折不倒下，下次再来。

　　新快报：现在很多人也意识到健身的重要性，但很多人浅尝辄止，坚持不下来，这么多年来是什么让您坚持下来的？

　　钟南山：运动不要说是延寿，主要是对整个生活、工作等各方面质量提高都有好处，只要真正认识到这点，就会觉得运动和吃饭、睡觉一样重要。

　　人50岁以前一般都有很强的代偿能力，睡少一点或者是不去锻炼活动，精力、体能不足不会很快显示出来。但过了中年后，50岁以后，就会很明显表现出来，锻炼和没锻炼，差别很大。

　　坚持锻炼主要是有没有这个决心，或者有没有看到锻炼的必要性，有没有前瞻性，对自己一生的前瞻性安排。这个代偿能力怎么珍惜它，怎么做好储备，很多人不能认识到，而通过运动锻炼能够增强这个储备。

　　谈全民健身

　　主张青少年多参加竞技运动
　　老年人推荐快步走游泳太极

　　新快报：您觉得全民健身是怎样一个概念？

　　钟南山：全民健身不是单纯在健身房锻炼，现在很多人认为健身就是锻炼肌肉，其实我的体会还是对体质的锻炼。人的身体素质包括四个方面：力量、耐力、柔韧性和灵敏性，这四个方面都需要锻炼，肌肉的锻炼实际上仅是力量锻炼。全民健身的含义其实是参加适合你自己的体育运动，锻炼自己的体质。

　　新快报：从您一生的锻炼轨迹来看，您在不同阶段根据身体情况选择了不同的锻炼方式，对于每个人如何找准适合自己的锻炼方式，您有什么好建议？

　　钟南山：很重要就是要选择自己热爱和喜欢的运动方式，不管是太极拳、羽毛球、乒乓球、足球、篮球都可以。有的人很灵敏、反应快，喜欢打乒乓球；有的人体力很好，他愿意踢足球。只要是有牵涉到全身的运动，我不觉得非要选哪一样，只要你喜欢就可以，可以坚持下去就可以。

　　新快报：您曾经说过快步走(>120步/分)、游泳、太极是您最推荐中老年人参与的运动，为什么是这三项运动？

　　钟南山：人最主要的肌肉在大腿，快步走对全身的代谢帮助很大；第二，走路是人自然的姿势，不需要去学；第三，快步走不需要任何设备，在任何环境都可以。人过中年以后，不能够做剧烈运动时，所以快步走是最好的。更重要就是，现在已经有很多研究证明，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。

　　游泳是一个水平运动，不需要很强的支撑。中老年人的膝关节、脊柱多少有磨损或者骨质疏松，所以走起路来会腰疼腿疼，但游泳不会引起这个，反而会改善它，对膝关节的保护比较好。游泳的时候身体是平的，心脏的负担也比较小，也锻炼内脏。像很多中年以上的职业医生整天坐着低着头，颈椎、腰椎常常出问题。如果游蛙式的话，它会强迫你抬头。

　　太极运动很大成分的支撑在大腿和腰，大腿和腰是太极运动主要锻炼的肌肉。另外太极不仅仅是体育锻炼，很重要的还是身心合一，让人消除杂念，聚精会神，这对心理锻炼有很好作用，对老年人来说很适合。

　　新快报：对于年轻人运动有什么好的建议？年轻人应该多从事什么运动？

　　钟南山：对年轻人我建议是做强一些、激烈一些的运动，不是走路，不是一般的游泳。包括各种球类、跑步，这些我都很赞成。最好可能的话参加一些竞技体育，参加业余比赛。

　　我以前一直打篮球，跟人家全场比赛打到68岁。后来有一次在北京开了三天会，坐飞机赶回来打羽毛球比赛，打了两场，对方输了，不服气非要再来一场，又打了一场，第二天早上心脏不舒服，这就过头了，后来才不参加竞技运动。现在我们研究所在我带领之下，大部分人每个礼拜都要找些时间，要不打羽毛球，要不打篮球。

　　谈青少年体质

　　锻炼和学业是相辅相成的
　　国家应制定一些强制措施

　　新快报：现在很多青少年去锻炼，父母会有一些顾虑，有些认为学业比较重，锻炼会影响学习，有些担心孩子锻炼受伤，您怎么看？

　　钟南山：有这些观点的父母不懂得辩证关系，也不懂得为小孩将来着想。锻炼身体和学习积累是相辅相成，我在北京医学院读大学时课程非常重，所有同班同学礼拜天都是读书的，我礼拜天不读书，锻炼身体，而且我平时也会用一些时间锻炼身体，但我读书的时候会想尽办法集中精神。另外，身体比较好的话，比较能够支撑，对知识理解也比较快，这两个相辅相成，不是对立的。孩子越不锻炼越容易受伤，现在我们争论学生要不要跑3000米，在我们那个年代跑不下3000米根本是笑话，光着脚跑一样跑，根本不存在跑几千米会死人的问题，孩子从小不应该在温室里培养。

　　第二是不懂得为小孩的将来着想。孩子将来不光是读大学，去考一个好学校，人小时候是为他这辈子做储备，一个是智力储备，一个是人格储备，一个是身体储备。现在我们中学、大学同学，身体状况差一大截，我还可以承担日常的所有工作，但很多同学考虑得多的是看病，有些已经走了，这跟坚持身体锻炼有关系，家长应该有一个长远的眼光、观念。

　　新快报：有报告显示，这些年青少年体质不断下降，像体测中有些青少年一个引体向上都做不了，青少年体质问题真是堪忧啊。

　　钟南山：现在看一个学生好坏就是看他的智商智力，没有一个全面的观点，学生的体商怎样、情商怎样、抗挫商怎样，这几方面都没有一个全面的衡量。

　　实际上对青少年锻炼的引导，国家层面应该有一些强制性措施。体育应该作为升学一个必备标准，这样才有可能把全民素质带上去。以前我们那个年代还非常明确，有“劳卫制”，分三级、二级、一级，最低限度要达到三级。“劳卫制”的意思就是说，你要这几个项目必须达到合格，通过“劳卫制”你才有可能升学。那个时候，学生很自觉地参加一些体育活动。

　　新快报：您曾说过肌肉是身体的粮库，现在不少青少年逐渐走进健身房锻炼肌肉，有些人会使用一些蛋白粉增肌，服用蛋白粉对增肌是否有作用？

　　钟南山：不要寄予太大的希望，用一些蛋白粉有点帮助，但一般来说，你只要食欲正常就够了，不一定要用很多。那些专业健身选手，除了吃蛋白粉，还会吃一些雄性激素类固醇，帮助蛋白合成，那个对健康没什么好处。那些实际上就是兴奋剂，对心脏、肝脏都有害处。

　　谈退休

　　只要头脑清醒有能力就尽量做
　　锻炼会继续但根据体能做调整

　　新快报：您目前身体状况很不错，有没有考虑过什么时候退休？

　　钟南山：行政上我现在已经不是所长了，但现在还负责全国很多的科研和很多中心的实验，现在我还有一些号召力，我想能做就尽量做吧。目前首要任务就是先把广州呼吸中心建起来。只要我头脑比较清醒、有能力做的时候我会继续做下去，但当我记忆力、理解力减退，那我就不会去做了。

　　新快报：以后会不会一直坚持锻炼？钟南山：会，会根据自己的体能情况适当调整。因为我曾经有一段走过弯路，就是还是像以前的感觉锻炼，有过几次教训，锻炼过头后第二天出现心律不整，然后慢慢接受教训，锻炼不要超过那个限度。过度运动是不好的，所以我会根据我的能力、体能锻炼身体。

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