元旦到，送你一份健康餐桌秘籍！

发布时间：2024-12-22 03:41

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元旦快乐

元旦期间，“糖友”通过一些提前的计划和准备，可以在不影响血糖稳定的情况下享受美食。那“糖友”该怎么吃呢？在此提醒大家做到以下5点。

规律作息

作息时间尽量不要有太大的变化。元旦期间，有可能会赶上特殊时间举办的家宴或者聚会。例如，假期午餐时间在14时或15时，晚餐时间在20时或者更晚。如果假期的用餐时间和正常用餐的时间不一致，需要提前计划好如何处理。

正确用药

提醒每日注射两次预混胰岛素的“糖友”注意，在晨起胰岛素注射后，若午餐不能按时进餐，需要进食一些零食以免低血糖。此外，也可以根据进餐量及时增减胰岛素剂量。

合理膳食

要遵循荤素搭配、营养均衡的总原则。烹调方式可以选择清蒸、清炖等。烹调用油每天在25克以内。控制盐的摄入量，少食腊鱼、腊肉等腌制食品。选择低热量、低脂肪、低糖、高纤维素的食物。尽量多吃绿叶蔬菜、菜花、白菜、萝卜等。可适量吃一些鸡肉、鸭肉、鱼肉。肉类建议选择瘦肉，少吃肥肉，减少脂肪的摄入量。可以用较小的盘子或者碗盛食物，保持整体碳水化合物和能量摄入与平时膳食相当。此外，放慢进食速度可以让机体及时反馈给大脑已经吃饱了，达到减少进食量的目的。

适度运动