高血压患者运动与生活指南

发布时间：2024-12-22 13:00

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高血压患者运动与生活指南

健康更新时间：2024-12-22 12:57:43

　　主要目的就是要有效减少心血管病，减少血管、心、脑、肾等器官并发症的发病率及死亡率。

　　治疗目标

　　所有一般的患病人群的收缩压、舒张压降至140/90mmHg以下，老年患者的收缩压应降至140mmHg以下，如难以达标至少应降至150mmHg 以下，有糖尿病或肾病的高血压患者，降压目标是130/80mmHg以下。

　　引发高血压的重要因素

　　1、性别与年龄

　　2、不良生活习惯

　　3、工作压力过重

　　4、性格

　　5、遗传

　　大量的临床资料证明高血压与遗传因素有关。如父母均患高血压，其子女的高血压发生率可达46％;父母中一人患高血压，子女高血压发生率为28％;父母血压正常，子女高血压发生率仅为3％。

　　6、超重或肥胖

　　体重与血压有高度的相关性。有关资料显示，超重、肥胖者高血压患病率较体重正常者要高2～3倍。

　　7、吸烟

　　吸烟可加速动脉粥样硬化，引起血压升高。据测：吸两支烟10分钟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，而使心跳加快，收缩压和舒张压均升高。吸烟者易患恶性高血压，而且烟叶中尼古丁影响降压药的疗效。

　　8、饮酒

　　过量饮酒量与血压之间存在剂量―反应的关系，随着饮酒量的增加，收缩压和舒张压也逐渐升高。过度饮酒还有导致中风的危险。我国高血压防治指南建议男性每日饮酒不超过30mg(约1两白酒)，女性应不超过20mg。

　　高血压患者如何运动

　　适宜的运动：

　　有氧代谢运动(aerobics)有利于血压下降。这些运动首推快步走路，也可选择慢跑、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、跳绳、爬山等。

　　适宜运动量：

　　运动剂量达到中等量运动，中等量运动是指运动中的心率达到(170-年龄)次/分。比如，65岁运动时的心率=170-65=105次/分。运动前做准备活动，运动结束后用10分钟放松。

　　高血压健康生活指南

　　1、限盐

　　盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2mmHg，低压上升1.7mmHg。世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。一啤酒瓶盖的盐量大概是2克的办法控盐

　　2、控制体重

　　3、摄入食品的“宜”与“忌”

　　4、限酒、戒烟。

　　5、适量运动可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度。1992年世界卫生组织指出，最理想的运动方式是步行。

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