老人要懂得健康饮食的生活，怎么做是正确的呢？看过之后就明白了

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老年人越老越要注意自己的身体状况，注意自己的饮食习惯。正确的膳食结构是维持老人身体健康，提供充足营养，防止疾病发生的关键。这篇文章将向你详细讲述老年人怎样才能更好的享受健康的生活。

1、平衡饮食

老人的饮食要注意平衡。一个好的膳食结构由五种主要的食物构成：谷类，蔬菜，水果，蛋白质，脂肪。老年人每日应该摄取适当的碳水化合物，蛋白质，脂肪，以及适当的膳食纤维。另外，老年人不能吃太多糖，太多盐，太多饱和脂肪酸。

2、多样化的饮食

老人应尽量摄取多种食品，以获取全面的营养。丰富多样的食物能确保老年人摄取多种维他命、矿物质及抗氧化物。推荐老年人每日食用红、绿、黄、紫、白等五色蔬果。另外，要吃一些坚果，全谷类，低脂乳制品，以及像鱼，橄榄油这样的高脂肪食品。

3、节制饮食

老人的食欲和摄入量会降低，所以应按自己的需求适当地吃东西。每顿要分开吃，不要在同一时间吃得太多。为保证老年人能在有限的饮食中得到足够的营养，我们推荐他们多吃高营养的食品。另外，老年人吃东西时要细嚼慢咽，这样有利于消化和吸收。

4、多喝水

老年人经常会有缺水的现象，所以要保证充足的饮水。老年人每日饮水应充足，一般为1.5-2公升。另外，老年人多喝汤，多喝低糖果汁，多吃含水量高的瓜果蔬菜。在热天或做一些激烈的运动时，老年人应该多喝水，以补充身体所需的水分。

5、少喝咖啡，少喝酒

上了年纪的人应少喝咖啡，少喝酒。咖啡和酒精都是利尿剂，会引起脱水。过量地摄取咖啡因和酒精也会对人体造成不良的影响。老年人可饮用含咖啡因含量较高的咖啡、茶或其它不含咖啡因的饮品。应该控制酒精的摄入量，男人一天最多2杯，女人一天1杯。

6、避免空腹或吃得过多

老人应避免空腹或吃得过多。空腹饮食会引起血糖的不稳定及肠胃的不舒服，而吃得太多则会使肠胃的不舒服及消化的问题更加严重。老年人在吃饭的时候要有一定的规律，多吃多餐，这样才能保证身体有一定的饱足感。

综上所述，老人要有良好的生活习惯，才能使他们的身体更好，更好地防止疾病的发生。对于老年人来说，要注意平衡饮食，多样化饮食，适量饮食，保持水分，少喝咖啡，不要空腹，不要吃太多。只要有正确的膳食选择，有好的膳食习惯，老人就能享受到健康快乐的生活。要知道，对于老人来说，一个好的饮食是一个健康和长寿的基础。

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