学生健康营养晚餐菜谱参考资料

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学生健康营养晚餐菜谱(一)鸡肝--鱼丸菠菜底主菜::(二)胡萝卜烧牛肉--黄豆芽主菜::(三)冬瓜肉片--蒜末大耳菜主菜::(四)肉末豆腐--麻酱拌菜心主菜::(五)炒五丝--白菜黑木耳主菜::(六)狮子头--豌豆苗主菜::(七)洋葱炒蛋--白菜黄豆芽主菜::(八)萝卜氽丸子--拌三样(一)茭清水煮熟的牛肉丝--素什锦主菜:。副菜:。(二)海带肉丝--素什锦主菜:。副菜:。(三)韭芽牛肝丝--素什锦主菜:。副菜:。(四)莴笋肉丁--木耳菜主菜:。副菜:。(五)肉末豆腐--香菇小白菜主菜:。副菜:(六)土豆肉排--香菇菜心主菜:。副菜:。(七)鸡蛋肉块--生菜主菜:。副菜:。(八)苹果什锦--金针菇主菜:。副菜:。一周营养食谱食谱一早餐:牛乳250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。午餐:大米或小米做成的饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、菜油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、菜油5克,味精懒人瘦身法电子书、盐数量适宜)。晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、菜油5克、百合、淀粉、味精、盐数量适宜)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、菜油5克、番茄50克,味精、盐数量适宜)。加餐:时令水果。食谱二早餐:小米粥(小米100克)、牛乳250ml、钱袋蛋(鸡蛋50克)。午餐:大米或小米做成的饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、菜油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐数量适宜)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、菜油5克,味精、盐数量适宜)、炝花椰菜。晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐数量适宜)、清蒸鲜鱼(各类鲜鱼150克、菜油5克,葱段、姜丝、盐数量适宜)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、菜油5克,大蒜、味精、盐数量适宜)、青菜虾米汤(青菜50克、菜油5克、虾米,味精、盐数量适宜)。加餐:时令水果。食谱三早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛乳250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。午餐:大米或小米做成的饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、菜油5克,调味品数量适宜)、西芹牛柳怎么瘦身最快最有效(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、菜油5克,调味品数量适宜)、菠菜粉丝汤。晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒牛肝、牛肝50克、豌豆苗50克、菜油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐数量

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