健康甩肉七款低脂减肥食品

发布时间：2024-12-22 21:00

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核心提示：吃得多怕发胖，不吃又会挨饿。有没有什么食物吃着就能减肥呢？答案是有的。今天小编就为你推荐七款低脂又健康的减肥食品。　饮食策略：　尽量少吃精白的主食，以糙米取代大米，它的维生素含量高，糙米外壳重量轻，但营养价值竟高达80％。早餐以燕麦片为主，它吸水会嘭胀，易有饱足感。

　　吃得多怕发胖，不吃又会挨饿。有没有什么食物吃着就能减肥呢?答案是有的。今天小编就为你推荐七款低脂又健康的减肥食品。饮食策略：尽量少吃精白的主食，以糙米取代大米，它的维生素含量高，糙米外壳重量轻，但营养价值竟高达80%。早餐以燕麦片为主，它吸水会嘭胀，易有饱足感。

　　【蔬菜类】

　　1.推荐品：芹菜

　　芹菜素可以代谢脂肪，是很好的减重食品。茎的纤维含量比叶子多，但叶子含的精油成分高过于茎，它里面高浓度的钾离子，有助于降血压。所以一般芹菜的叶子都要留着哦，是做汤的佳品。

　　2.推荐品：牛蒡

　　又叫东洋人参，皮下组织营养成分极高。

　　3.推荐品：茭白

　　它能补充足够高纤食物可促进排便，长期便秘易致癌。

　　【水果类】

　　1.推荐品：芭乐

　　它的能量最低，但是能增加饱腹感。腌芭乐含人工色素多吃对身体不好。

　　注：水果越甜热量越高，不宜摄取过量。

　　选择重点：甜分低，热量低，纤维度高

　　【饮料类】

　　1.推荐品：无糖豆浆

　　牛奶里有大量的动物性油脂，热量很高的。全脂牛奶热量高减肥族千万不可碰。

　　豆浆铁质是牛奶的三倍，钙质与牛奶不相上下

　　注：但不能当水喝，会增加肾脏的负担，每天差不多300CC就够了，早上一杯，晚上一杯就OK

　　2.推荐品：白开水

　　【其他类】

　　1.推荐品：泡菜

　　大白菜低热量，高纤维，泡菜里的辣椒素，可燃烧脂肪，进血谢循环，有散热的作用。它是发酵食品，含有益菌，可排除毒素分解脂肪。

　　注：白菜应洗净，避免农药残余

　　2.juruo

　　几乎0热量

　　注：加工食材含钠量高，会降低身体代谢率

（实习编辑：江燕）

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