自制减肥餐，一周五天，天天不一样！

发布时间：2024-12-22 21:07

营养早餐分享：一周七天不重样的早餐菜单 #生活乐趣# #生活分享# #美食生活分享# #亲子活动分享#

第一天

早：黑咖啡1杯（无糖），西红柿1个，全麦面包2片

中：卤牛肉一份，清炒荷兰豆一份，黑米燕麦糙米一份

晚：蒸山药一份，芦笋炒鸡蛋一份，鸡蛋白一个，蒸胡萝卜一小根

第二天

早：脱脂牛奶一盒（250ml）、包子2个，鸡蛋一个

中：芦笋炒鸡蛋一份，清炒空心菜一份，鸡胸肉一份，玉米饭一份

晚：凉拌黄瓜一份，芦笋鸡胸肉一份，蛋皮一份，油桃一个

第三天

早：黑咖啡1杯（无糖），黄瓜两根，全麦面包2片

中：清炒空心菜一份，水煮虾肉一份（可用酱油调味），扁豆肉焖饭一份

晚：番茄一个，水煮金针菇一份，意大利面一份，鸡蛋一个

第四天

早：燕麦50克牛奶一盒（250ml），鸡蛋1个

中：水煮虾肉一份（可用酱油调味），清炒豇豆一份，黑米燕麦糙米饭一份

晚：水煮玉米一根，水煮白菜一份，水煮金针菇一份，可自行调碗蘸酱

第五天

早：豆浆一杯，燕麦50克，鸡蛋1个

中：无油煎鸡胸肉一份，清炒苋菜一份（可换成空心菜），蒸山药一份

晚：水煮冬瓜一份，鸡蛋白一个，水煮玉米粒一份（可以煮整根）

PS：

1.一份指自己拳头大小

2.每日饮水量不低于1500毫升

3.如果感觉吃不饱可以多加点肉

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