【心协“心”声】传递心知

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  嘿，朋友！你是否也曾陷入过这样的苦恼：为什么同样是在一个班级里学习，却总有人能早早地完成既定学习任务不说，还能抽出时间丰富自己的课外生活，而自己面对繁杂的事务却总是感到一筹莫展。你心想，“难不成这些人是掌握了什么学习秘笈？”

“天才就是1％的灵感加上99％的汗水，”想要学习工作更加高效，单靠灰色的大脑细胞可不行，要知道，真正的秘笈其实是——选择适合你自己的学习策略或方法！

学习策略是指学习者在学习活动中有效学习的程序、规则、方法、技巧及调控方式。凡是有助于提高学习质量、学习效率的程序、规则、方法、技巧及调控方式,均属于学习策略范畴。

那么我们究竟应该怎样把学习策略在实际生活中做到融会贯通呢？且听我慢慢道来。

 

一．磨刀不误砍柴工（准备）

咸鱼要翻身，首先需要抛弃幻想，认清现实。做好学习前的准备工作，你才能更好进入状态。

01 找到学习动力

寻找动力！人就像机器，即使是一台超跑，如果动力不足，就和一台拖拉机就没有任何区别。

首先，寻找外在动力。寻找外在动力，就别怕俗，要正视你内心的最迫切的欲望，最俗的目标，才能激起最强战斗欲。可以是想成为下一个马云，可以是为了超越你一个讨厌的人，可以是为了喜欢的人......

将你最迫切的欲望，置于阶段性的奖励中，就能让学习变得像打怪升级一样逐步向前推进。值得注意的是，外在动力容易让人懈怠、失去激情，但是，找到它之后，你至少能感受到一段时间的雄心壮志，就算是咸鱼，也是一条努力蹦跶想要翻身的咸鱼。

 

其次，建立内在动力，外在动力能够为我们带来暂时的爽感，但是内在动力，会让你一爽再爽。那么，内在动力又是什么？简而言之，内在动力就是你内心真正渴望的东西，也指你对任务本身的兴趣或愉悦带来的动机。比如，有人热爱文学，语文就不会差，有人热爱逻辑，理科也从不落下。

如果你一时说不上来自己到底喜欢什么，仔细想想，最能让你愉悦的事物是什么？你可以从愉悦感的源泉入手，找到它与学习相连接的部分，由此来增加对学习的好感。例如，喜欢画画的学渣小A，因为想以后当一名美术家，不得不“逼迫”自己学习提升，最终她如愿以偿成为了一名优秀的艺术家。听起来很鸡汤是吧，但你要接受，有时候，任何困难就只是一座桥梁而已，你只需要卯足劲，盯着桥梁对面的终点，然后走过这座桥。桥是拱桥还是独木桥都不重要，关键在于桥对面的终点，那才是你的内在动力。

02 拆解目标

为何你总是在学习时感觉疲惫？有可能是你的目标做得太大了。还是那句话，认清现实，放弃幻想，一口气吃不成胖子。别高估自己的执行力，计划写的是环游世界，但实际上你靠自己出个校门都够呛。将终极目标拆解成一个又一个的力所能及的站点，用短跑思维做出学习计划，你才能获得持续的动力。另外，放弃完美幻想，前进的道路不是每时每刻都顺畅，千万不要盯着计划掐点行动，也不必停留于“做出完美计划”的思维怪圈里，因为，准备从来都是为了行动。

 

03 训练意志力

一台车，即使有了动力，有了目的地，但油加不满也是白搭。所以在具有良好基础配置之后，请加油，加满油。要打破一种迷思，训练意志力就意味着“强行坚持”，你我皆凡人，有时也要放过自己。有时放弃，不是因为意志力不够，而是缺乏技巧。

1.不要过于执着于完成度，在学累的时候，你可以转移注意力，放点音乐放松一下，对意志力恢复更有帮助；

2.最好能寻找盟友，当自己坚持不下去时，适当和TA倾诉，或许你会发现意志力也可以转移。

二．是时候创造奇迹了（执行中）

现在，你已经做完了学习前的准备工作。是时候去创造奇迹了！

01 利用峰值概念，提高学习效率

其实我们的大脑是笨蛋，很好骗的。所谓峰值，即我们能够记住的都是最高峰时的体验，无论正面还是负面。你之所以不那么喜欢学习，是因为你总在创造负面的峰值，艰涩的小组作业、难背的专业课理论、永远背不完的单词……这些讨厌的事情，占据了我们的峰值。但是换一个思路，将峰值换到正面，就将豁然开朗。做小组作业做到想吐，感觉负面情绪即将到达峰值时，不妨赶紧换成自己喜欢的任务。这样，你就能规避掉负面峰值，等情绪平缓后，再回头解决那些难题。几次之后，你对小组作业的负面记忆也会减少，久而久之则能适应它，也就不需要来回切换任务了。

 

02 固定时间学习法

学习的时候，就只学习。听起来很简单，但你确定没有在学习时间干过别的事情？在学习的时候，如果本能地带有抵触，就很容易被别的事情吸引注意力，微博、朋友圈、小说，就算是窗外的树叶，都比学习有意思。因此，当你在有学习任务时，最好确定一个固定的学习时间。比如，你确定了周末下午两点到五点的学习时间，那么，在这个时间段内，哪怕你不想看书，都不要做别的事情，干坐着都行。然后你会发现，比学习更可怕的，是无聊。人一定会下意识填满空闲，所以无事可做的时候，就只能继续学习。这个方法能够很好地帮大家抵御诱惑，学习自然也就成为了一件在对的时间所做的对的事情。

03 打造自己的王牌技能

找到你最擅长的科目，不要因为擅长就不花时间，反而可以反其道而行之，将擅长的科目彻底变成你的王牌。王牌科目的建立，能有效地帮你提升信心。和玩游戏一样，一项技能稳定成为你的必杀技之后，就可以着手练第二项技能，打造第二个王牌。以此类推，王牌科目一项又一项的建立起来。等完成第一轮王牌科目的建立之后，又可以回到第一步，在众王牌中找到最出彩的再次强化。这样一轮又一轮的强化，你也可以变成开局即秒杀的卡牌大师。

三．学习不复习、等于没学习（复习中）

恭喜你，已经成功学会了一大堆学习方法。但是这里还要补一句——你不会以为只要学过一遍，知识就会原封不动的留在脑子里吧？根据艾宾浩斯的遗忘曲线，一天之后，你脑子里的知识就只剩下34%。你遗忘的速度可比你记忆的速度快多了。因此，复习比你第一遍学习更重要。按照规律去复习吧，去让你的海马区灵活动起来！

 

以上我们介绍了一些学习策略和方法，那么这之后，你真的知道了掌握并运用良好且适宜的学习策略有到底有多重要吗？

一．可以提高学习效率

俗话说“授人以鱼不如授人以渔”，那么，“渔”到手了，“鱼”自然到手。类比之下，学习策略掌握了，学习也自然水到渠成，生命在于效率，学习亦是。朋友，找到适合你的学习策略并且坚持下去！相信你一定可以在追梦途中越走越稳！

二．使你获得成就感、使你更爱学习

为何不爱学习，最根本的原因，是你无法从学习中获取成就感。而成就感的获得来自于一次又一次的成功。而一次又一次的成功来自于高效且合理的学习策略。因此，要打破不爱学习的魔咒，那么第一步就是选取适合自己的学习策略，取得一次小的成功。而以上的策略建议，就是让你能够获得一次成功，哪怕很小，哪怕微不足道，至少能将你从“不爱学习”的泥沼中拉出来，品尝成功的味道。

 

三．时代背景下，学习策略至关重要

新冠肺炎疫情改变了以往的教育方式，疫情期间的在线教学实践取得了一定的成效，也反映出了以往教学中并不显著的问题，比如，学生缺少监控约束、自主学习能力不足等，这都反映了学生学习策略上的短板。因此，我们必须放眼未来，在这个后疫情时代应如何适应线下的学习环境，而所谓“因时制宜”，也要针对现在这个转变制定适合的学习策略！[1]与中小学生相比，大学生的学习有一个明显的特点就是以自我驱动的学习为主。因此对于大学生来说能否主动使用有效的学习策略会对学习效果产生较大的影响。

 

村上春树跑步几十年，我最喜欢他的一点是他会不停地调整自己的跑步方法，找到适合自己的，在跑步感觉良好的时候主动结束，这样他就会对第二天的跑步充满期待。同样，我们找到适合我们自己的学习策略，高效学习，坚持下来，我们会越来越爱上学习，朋友们，相信大家看完这篇推文后脑中一定在构思专属于自己的学习策略，找到自己的方向，选好自己的方向盘，前进吧，路的尽头一定是星河璀璨！

参考文献

[1] 刘电芝.高效学习的追求:学习策略的研究与实践[J].中国教育科学(中英文),2019,2(06):81-99.

[2] 王德军.自信 需要 情绪——重建学生学习动力系统的三个维度[J].新班主任,2023(03):28-30.

[3] 边玉芳.遗忘的秘密——艾宾浩斯的记忆遗忘曲线实验[J].中小学心理健康教育,2013(03):31-32.

[4] 王凤,郑航月. 大学生学习策略研究综述[J]. 科学咨询(教育科研),2023,(03):90-92.

[5] 孟巧玲. 后疫情时代培养学生学习能力的重要性及其策略[J]. 语数外学习(高中版下旬),2020,(10):66.

文章转自天津师大心协 2023-06-02 19：00发表于天津

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