给我安排一个饮食计划

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话题：给我安排一个饮食计划

问题详情： 每周一到周日三参都该吃什么？

回答：一顿五水舀子凉水 健身——补水最重要！不用谢了

参考回答：一日三餐绿色为主 早吃饱中吃好晚吃少 早营养中补充晚清淡 合理搭配 粗粮为主 科学营养 水果蔬菜

参考回答：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

话题：饮食怎么不读给我听

问题详情：

回答：

怀孕的前三个月，胎儿生长较慢，每天约增加1克，您的进食量与怀孕前可基本相同，因常有恶心、呕吐、胃酸多等现象，应注意吃易消化、少油腻、富有营养的食物。

怀孕4--6个月时，胎儿平均每天约增加10 克，且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快，因此对各种营养素的需要增加，应多吃营养丰富的食物，如瘦肉、蛋类、豆制品及各种蔬菜。

怀孕7--9个月时，胎儿生长最快，应多吃含蛋白质、矿物质、维生素丰富的食物，如乳类、豆制品、鱼虾、海带、绿叶蔬菜和水果等。但含热量高的食物不宜过多，避免身体过胖，体重的增加最好不超过0.4－0.5公斤／周。 为保证怀孕期间的营养，因此膳食要合理。

多数专家推荐的食谱如下：

主食400克左右；鸡蛋l－2个或豆制品100－150克；牛奶或豆浆 250ml；鱼或肉类食品100一150克；蔬菜500克；水果1－2个；每周进食1次猪肝，2－3次虾皮，海带或紫菜；若腿有抽筋现象，最好再多喝些骨头汤。

在强调孕妇营养的同时，还要提醒广大孕妇，并不是吃得越多越高级越好，盲目地进补，超过标准的营养量，不仅会加重母亲代谢的负担，还易造成肥胖，为产后恢复体形带来困难。

另外，胎儿发育过速会长成巨大儿（超过4000克），造成分娩困难，且这些孩子出生后容易出现低血糖、低血钙等异常情况。

话题：40岁健美计划饮食

问题详情：

回答：求一套减肥方案 要详细的食谱和训练方法 40多岁 女性 健美方法不适合 整点实际的前些时间接触到【蒙蒙减肥日记】，发现她总结了N多种减肥方法，都是亲身验证确实有效的，百度搜一下吧如果还有什么问题的话可以加我企鹅Q：279.176.45，验证说是咨询减肥,我是蒙蒙，减肥达人，已近帮助数千人成功减肥，加我会有惊喜哦，都会得到我的减肥指导哦！rlhrpkuidj0465864616

参考回答：①早餐：香蕉加豆浆②午餐：蔬菜加白饭半碗加苹果③晚餐：一杯燕麦（适当添加牛奶）或者煮粥加小菜④睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯⑤全天：荷叶泡茶喝，坚持隔天一吃至少吃一个月，月瘦10斤不是梦啊不是梦~

参考回答：你好，高级美容护肤讲师阿信很高兴为你解答：
1.减肥的过程就是把身体里的多余脂肪排出体内的过程；
2.其实不用太多的食谱和训练的，简单的减肥护肤就可以做到；
3可以加我的肌肤护理号：896178425，免费为你解答；
希望可以帮到你，谢谢。

参考回答：态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，[jianfeijiayou]关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 曾经我也是一个大胖子。找到了对的方法，减肥真的不是个问题。被减肥困扰的童鞋们可以加我为好友，分享我我的方法。QQ：38662899 -----腋且淤

话题：饮食计划

问题详情： 我1.77米、60公斤。 全身都是小肌肉。我在健身房办了一长半年卡，想努力长胖，长壮。 在这跪求健身计划， 外加饮食计划（因为在学校，所以吃的东西不是什么都有） 我理想长到70公斤。 谢谢啦、

回答：　　锻炼目的：
　　1．通过健身跑锻炼，提高心肺功能、增进有氧耐力水平；
　　2．通过辅助性锻炼，提高肌肉的力量，增强支撑器官肌肉和韧带的承受能力。提高关节、韧带的运动的幅度，增强运动效率，为完成预定有氧运动负荷提供保证。从而达到提高机体抗疲劳的能力，降低血脂、胆固醇的目的。
　　准备活动：1．5－10分钟徒手体操，主要活动下肢各主要关节（髋关节、膝关节和踝关节等），如：采用腰绕环、半蹲膝绕环等动作。同时，还要充分活动腰部、颈部和肩部。2．慢跑5分钟，使心率达到110-120次∕分。
　　基本内容：
　　项目：跑步
　　周期：每三个月为一个训练周期，分成三个阶段。
　　运动负荷控制：
　　第一阶段：运动量：2000米/课；运动强度：每周3-4次；跑速：6～8，或心率控制在130～145次/分。
　　第二阶段：运动量：3000米/课；运动强度：每周 4次；跑速：6～8，或心率控制在135～150次/分。
　　第三阶段：运动量：4000米/课；运动强度：每周4-5次；跑速：6～8，或心率控制在140～160次/分。
　　各阶段中，跑步的运动量不变化，变化跑速。每阶段四周，前三周采取由慢到快的方式增加运动总负荷，第四周，重复第一周内容。三个月后，根据锻炼情况重新调整运动负荷。
　　注意事项：1．步伐和呼吸频率要保持协调，一般步幅小和步频慢的匀速跑健身效果较好； 2．要量力而行，不要出现猛跑、急停、反复冲刺等；3．在跑步过程中，如果出现胸闷、呼吸困难、两腿酸软无力、面色苍白，跟不上原节奏时，要适当降低跑速，增加呼吸深度，尽快克服内脏器官的惰性；4．跑步时，选用软底鞋或运动鞋，尽量着运动服；5．运动结束以后，不要突然停止运动，至少再慢跑2－5分钟。

　　训练计划

　　热身：慢跑10分钟

　　阻力训练：哑铃推胸胸（间歇30秒内）；坐姿哑铃推肩（间歇30秒内）；哑铃划船（背）（间歇30秒内）；哑铃弯举（手臂曲）（间歇30秒内）；哑铃颈后臂屈伸（手臂伸，后侧）（间歇30秒内）；卷腹（仰卧起坐）。循环练习，第一次循环每个动作15-20个，第二次12个，第三次15个，第四次20个以上（卷腹每次均可做的力竭）。每次根据体能情况适量选择循环次数。

　　有氧训练：跑步机慢跑20分钟左右（不能停），速度调节5到12之间。最后速度调到4以下走2分钟。

　　拉伸：尽量从颈部开始依次做伸展到小腿，例如压腿（达到最大限度控制住保持10秒，不要弹动）减小受伤风险，提高肌肉弹性，减轻肌肉疼痛。

　　注：阻力训练每个动作的重量选择是指：刚好能正确完成这个次数的重量。锻炼身体贵在坚持，即使没有时间完全按照计划完成也没有关系，可以完成一部分的运动量就可以，但是要明白正确的锻炼过程更重要

　　饮食的任选一。
　　一：晨起饮水一杯，约300毫升
　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克
　　早午间：水果1个
　　午餐：米饭200克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
　　饭后最好休息（仰卧）30分钟
　　午晚间：水果1个。
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬餐100克。
　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。睡眠时间在22：30点前~早7点至8点间起床
　　二：晨起饮水一杯，约300毫升
　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
　　早午间：水果1个
　　午餐：米饭200克，瘦牛肉100克，，菌类100克，蔬菜两种各100克。
　　饭后最好休息（仰卧）30分钟
　　午晚间：水果1个。
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬餐100克。
　　睡前：豆浆250毫升。睡眠时间在22：30点前~早7点至8点间起床

话题：健美饮食计划表格

问题详情： 包括每天何时该锻炼哪块肌肉，运动量多少，还有大体上的饮食计划，本人体重65公斤

回答：俯卧撑 30个一组，5-10组

仰卧起坐 100个 2组

引体向上，单杠有吗？有就做 一天 30个，多可以50个

还有就是补充蛋白质，锻炼完30分钟后吃点。不用太多。3个鸡蛋白，一杯牛奶。

平时多吃含蛋白质多的食物。如牛奶，牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋白，蛋黄每天1个，其他蛋白6个。

如果有条件可以买点乳清蛋白粉或增肌粉吃点。

可以买两个哑铃锻炼一下，不枯燥。祝你成功。

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医生，给我一份饮食和运动的安排清单吧。

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