瑜伽冥想想什么

瑜伽冥想入门：正念冥想 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #瑜伽技巧教程#

瑜伽练习中最基础的有两个：一个是冥想，一个是静坐。冥想时：可以想颜色画面声音…但不可和现实生活连接。静坐时：放掉冥想所想的主题，要进入什么都不想，会比冥想难。修行者必须在习练过程中保持完美的专注，才能储存和拥有完美无限的能量。

冥想是一种全神贯注的状态。它是自我研习、恢复活力、敏锐观察、探询内在无限的艺术；它是对身体的观察，对精神状态的研习，是深邃的专注；它意味着向内观察个体最深层的本质未受训练的大脑总是思绪纷乱。冥想能够停止大脑对事物的好恶判断和没完没了的解析，启动大脑的潜意识和无意识。它是瑜伽八支里的第七支，是修行者、修行和修行目标的完美结合，它将照见真实的本我。

莲花是冥想的象征。它寓意纯净，它宁静的美是印度古老思想的精华。冥想的过程就像一朵莲花从萌芽到完全盛放的过程。随着冥想习练的深入，修行者内在的光亮就会像莲花般绽放出灿烂的美丽。他将在冥想的过程中活在当下的永恒宁静里，没有过去，也没有未来。

瑜伽修习者们都知道，瑜伽练习动作中最基本也是最基础的有两个，一个是冥想，一个是静坐。乍一看他们似乎是同一概念，但其实不然，静坐与冥想作为瑜伽练习中的基础动作，两者之间即有相同之处，也有不同之处。 有几个方向可想：想颜色、想画面、想声音…这些在冥想中的主题，千万不要和现实生活中有紧密的连结。请不想在冥想中想工作、家庭、子女、财务等您每天都在困扰的事。相反，要想的是可以让自己集中去想且能放松，但又不会在过程中睡着的主题。

冥想

冥想想什么：可以以一周一个颜色来进行，若是能配合着脉轮的颜色来冥想更好。比如：海底轮的红色、生殖轮的澄色、脐轮的黄色、心轮的绿色、喉轮的蓝色、眉心轮的靛色或是顶轮的紫色（或白色）。在冥想中一方面想着颜色，可一方面观想它相对应的位置。或是可以在心中想象一个美丽的风景，如蓝天、碧海…，在把自己放在这个美景中，很舒服的冥想并观察自己呼吸与身体的变化。或着可借着先盯着一幅图画，在看得很专心后，慢慢的闭上双眼，静静的观想着之前的图案。

静坐

放掉冥想所想的主题，要进入什么都不想，会比冥想还难。随时有杂念浮现是很正常的事，我们不能控制不起杂念，但可以做到的是不去「寻思」。也就是当杂念出现时，不要跟着它一直想下去，而是让它轻轻的离开。就像我们仰望天空的白云，它怎么来，也怎么走，在脑海中不留痕迹。但是，单这样还不容易做到，可以试着把您的专注力放在身上的某个位置。可以是眉心，可以是前额，也可以是鼻尖，也有人放在肚脐。当您把意念放在那个位置时，就集中精神注意那个部位的变化，把其它感官的知觉与想法，逐渐降到最低。

练习冥想的最佳时间

身体和心灵都安定纯净的时刻，或者是准备睡觉之前，身体和头脑都打算安静下来享受宁静的时候。

注意事项

1.在冥想练习的初期，语音唱诵能够帮助初学者保持稳定的大脑，防止纷乱思绪。开始时，应该大声唱诵语音，在心里体会这些语音，然后帮助自己进入平静。

2.在进入学习冥想技巧之前，人们应该小心注意空虚的安静感和清明的宁静之间的区别。

3.不要在体式和呼吸法练习结束后马上练习冥想。只有那些能将呼吸法和冥想结合在一起练习的人才能稳定舒适地坐着进行较长时间的冥想练习，否则身体的某些关节将感觉疼痛而打扰冥想的练习。

4.当身体在前后左右轻微晃动时，或感觉虚弱疲倦时，请停止冥想练习，因为身体的反应意味着当天适合冥想的时间已经结束了，如果强迫自己练习，将导致身心失衡。在冥想中，身心将回到它本来的状态，获得最佳的休息，就像婴儿睡在母亲怀抱里一样纯净无虑与美好。瑜伽修行者将找到他自己的最佳憩息地，发现他灵魂内在的本质。

冥想是一种对客观存在的主观体验。很难用语言来描述冥想的经验，因为语言往往是词不达意的。第一次吃到美味芒果的愉快经验难以形容，那种经验里面就有冥想。在冥想中，没有探索和追寻，因为灵魂和目标已经合一。在冥想中，个体的灵魂和宇宙的超我融为一体。修行者经验到的是圆满：那也是圆满，这也是圆满。圆满来自圆满，即使将圆满从中取走，圆满仍然存在。

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