怎样对睡眠好

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郭兮恒主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68怎样加强睡眠良好的睡眠是身体健康的重要保证，加强睡眠的方法如下：1、要做到心情愉快，精神放松，因为很多睡眠障碍的病人都是由于精神心理因素造成的失眠，出现入睡困难或者维持睡眠困难。如果能够保持健康放松的心情，这样对于改善睡眠和保证每天安然入睡，是非常重要的一个因素；2、有些人对睡眠环境非常敏感，营造一个舒适安静的睡眠环境非常重要，注意避光，注意控制环境噪声，也可以提高睡眠质量。另外，睡眠的生物节律是决定能否完成正常睡眠非常重要的因素，而生物钟的规律性会直接影响睡眠，规律的睡眠是健康睡眠的一个前提条件；3、如果身体出现问题，会出现各种病痛，也会影响到睡眠的问题，所以要保持身体健康。对于短时间出现的睡眠障碍，不必过于担心，经过调整以后睡眠问题可以恢复。如果长期出现睡眠问题，建议到专业的医院找专业医生，进行诊断和治疗。杨立平副主任医师大庆市中医医院三甲怎样促进睡眠"促进患者睡眠可以从以下几方面进行：1、患者要注意养成良好的作息规律，在睡前的时候用热水泡脚、听舒缓的音乐、喝一杯热牛奶，使身心都处于放松的状态，有助于提高患者入睡。2、患者要营造舒适的睡眠环境，大脑会形成一定的条件反射，更容易促进患者的睡眠，卧室一定要足够暗。3、患者可以通过方式改善睡眠，比如通过自身按摩，可以帮助患者入睡，建议患者选择按摩百会穴、印堂穴、四神聪穴、太阳穴、风池穴等穴位，能够使经脉气血流畅、阴阳平和，能够使患者快速入睡。"刘丽妮主治医师湖南省第二人民医院三甲正常睡眠是怎样的睡眠是高等脊椎动物出现的周期性的自发静息状态，在睡眠时与外界接触会减少，反应能力减少，身体会出现很多生理反应，比如新陈代谢减少、心率减慢等。在此过程当中自己说什么或者做什么可能都控制不了，也就是自发意识消失。大部分人有1/3的时间处在睡眠，每个人的睡眠时间不一样，是因为个体差异和年龄都不一样。比如老人睡眠时间可能只有5-6个小时，成年人大概需要7-8个小时，青少年较长，需要8-10个小时，儿童大概需要10个小时左右，婴儿睡眠时间更长，大概需要16个小时。睡眠具有促进体力、精力恢复，促进大脑功能恢复，保护大脑，促进免疫力提高，改善情绪，促进生长发育、皮肤再生功能以及防止皮肤衰老等功能。王俊岭副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15怎样可以帮助睡眠常见的可以帮助睡眠的方法有以下几种：1、改变生活习惯：睡觉前可以做一些和日常生活相反的活动，如以体力劳动为主的人群，睡觉前可以通过听音乐、看报纸等活动休闲一下。如果是以脑力劳动为主的人群，在睡觉前散散步，适当放松肢体，对睡眠有较大的帮助。另外睡眠前避免看手机、打游戏、看平板，避免喝咖啡、抽烟、喝茶，喝酒精性饮料，睡前听轻音乐。另外，避免思虑太多白天的问题，如果带着白天的一些思虑、问题、时期睡觉，就容易刺激大脑兴奋，导致睡不着觉；2、食疗：睡前喝温牛奶、小麦片、红枣汁等有利于睡眠的食物，也可以帮助睡眠；3、物理疗法：睡前用温水泡脚或洗温水澡等方法，都可以促进睡眠、有利于睡眠。陈文珍副主任医师上海交通大学医学院附属瑞金医院三甲全国第4怎样对睡眠好睡眠浅的生活习惯、饮食习惯，对睡眠有好处的，一般建议不要在晚上8点钟以后进食过多的食物，特别是重口味、刺激的食物。还有不要喝酒，不要吃刺激、容易引起兴奋的食物，比如油炸食物、浓茶、咖啡、可乐等，8点钟以后尽可能不吃、不喝。在晚上8点钟以后不要做剧烈运动，一般可以做舒缓的活动、听轻音乐等，有助于晚上睡觉。睡眠前要保持心态平和，不要看兴奋、刺激、恐怖的电影，尽可能少看电视、电脑、手机。做好以上准备后，可以做帮助睡眠的事情，可以泡热水脚、洗热水澡，睡眠前可以喝一杯温牛奶，均有助于睡眠。杨立平副主任医师大庆市中医医院三甲怎样恢复睡眠失眠的症状很常见，见于各个年龄阶段、各个层次的人。大部分是因为平时作息不规律，生物钟紊乱，还有精神、心理方面的压力太大导致的。所以帮助患者恢复睡眠，要从以下三方面入手： 一、要养成规律作息的习惯，避免熬夜、避免频繁倒夜班的工作，平时要多参加户外的体育活动，增强体质，在睡前可以听舒缓的音乐，喝一杯热牛奶都有助于改善睡眠。 二、患者要是心理压力比较大，精神比较焦虑，还有紧张的时候，可以就诊心理门诊进行分心理方面的干预和治疗。 三、患者要辅助药物来调整睡眠，可以口服右佐匹克隆、地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑等药物，来恢复患者的睡眠。平时也可以口服中成药像百乐眠胶囊、安神补脑口服液等，都能帮助患者恢复睡眠。刘佳副主任医师安徽医科大学第二附属医院三甲怎样快速睡眠在生活中，很多人睡眠速度很快，躺在床上就可以睡着，有的人入睡非常困难，入睡困难的人其实就是失眠。经常入睡困难的患者，往往都比较焦虑，由于睡眠不足导致人的精神状态比较差，严重影响人的生活质量。 要想快速睡眠，首先可以通过自身的生理条件，还有通过药物干预。要想通过自身的条件，必须养成良好的习惯，要保持良好的心情，养成按时睡觉、按时起床的好习惯，在白天的时候可以适当进行体育锻炼，或者相关性的劳动。 如果通过自身的调节不能改善，可以考虑应用药物干预，也就是镇静、改善睡眠的药物，比如舒乐安定等。张忠浩主任医师首都医科大学附属北京友谊医院三甲全国第72怎样让孩子有个好的睡眠要保证孩子良好的睡眠，需要注意睡眠环境和饮食的影响，以及适量增加孩子的户外活动，具体如下：1、睡眠环境：合适的睡眠需要合适的环境，一般适宜的环境，温度在24-26°C，湿度在40%-60%。若环境温度过高或者过低，孩子穿着过多或者过少，均会造成孩子不适感，影响到睡眠质量；2、饮食方面：孩子良好的睡眠，需要充足、合理的饮食。如果孩子进食过多，造成胃食管反流，同时可能出现消化不良的症状，如呕吐、腹胀等。如果进食过少，孩子感到饥饿，也出现哭闹的情况，并且影响到营养摄入，生长发育可能受到影响；3、适当户外活动：孩子的睡眠质量，与充足的户外活动有关，白天可适当参加户外活动。另外多晒太阳，有利于维生素D的合成，可以促进钙、磷的吸收和利用。并且外出活动消耗一定的体力，有助于提高睡眠质量。吕华瑶副主任医师杭州市第一人民医院三甲怎样快速进入睡眠良好的睡眠是身心健康的重要标志，有利于消除疲劳，恢复体力。如果有睡眠障碍，会严重影响生活质量。快速进入睡眠要做到：1、培养良好的睡眠习惯，坚持有规律的作息；2、创造良好的睡眠环境，提高环境的舒适度。室内要保持安静，没有噪音的干扰，避免开灯睡觉。睡觉前也可以听听柔和舒缓的轻音乐，有助于快速的进入睡眠；3、白天可以适当运动，控制午睡时间，不要过长，睡前避免剧烈的运动；4、注意饮食，避免晚餐进食过于丰盛、进食过饱，同时还要避免饮用含咖啡因的饮料，避免喝浓茶。可以喝杯热牛奶，用热水泡泡脚，可以有助于睡眠；5、辅助口服补气养血、镇静安神的药物，如安神补脑液，适当选择镇静安眠的药物。但对于老年人不建议长期使用，因为安眠药也会影响记忆力、注意力等认知功能，并且会使老年人跌倒和骨折的风险增加。陈文珍副主任医师上海交通大学医学院附属瑞金医院三甲全国第4怎样改善好睡眠改善睡眠的措施具体如下：1、生活习惯调理：好的睡眠习惯是好睡眠的保证，首先要按时睡觉，最晚不要超过11点钟睡觉，睡觉前电视、电脑少看或者不看。不要吃兴奋的食物、辛辣的食物，以及奶茶、咖啡、可乐等，不要暴饮暴食。睡眠前4个小时内不要做剧烈运动，可以喝牛奶、蜂蜜水等，可以改善睡眠时间和睡眠质量。还有睡觉前可以洗热水澡、泡脚，也可以改善睡眠。还要调整自己的情绪，让自己情绪比较平稳；2、食物调理：平常要多吃帮助睡眠的食物，如红枣、酸枣，可以起到安神的作用；3、药物调理：通过以上方法，如果睡眠还不能得到改善，还可以用中成药，比如枣仁安神胶囊、乌灵胶囊以及百乐眠胶囊等。如果这些方法还不能改善睡眠，可能要用西药来调整睡眠。

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