怎样有效调节睡眠时间？

发布时间：2024-12-23 13:10

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回答1

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周香雪副主任医师中山大学附属第一医院三级甲等神经一科

调节睡眠时间可从作息规律、睡前准备、睡眠环境、运动锻炼、心态调整等方面着手。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.作息规律：每天尽量在固定时间上床睡觉和起床，晚上11点前入睡为宜。
2.睡前准备：睡前可泡热水澡或泡脚，放松身心，避免看刺激性内容。
3.睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，选择舒适的床垫和枕头。
4.运动锻炼：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳，但避免睡前剧烈运动。
5.心态调整：睡前放空思想，减少焦虑和压力。
通过以上多种方法综合调节，有助于改善睡眠，若长期睡眠不佳，建议及时就医。

2018-11-21 14:44

回答4

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李强医师潍坊市人民医院三级甲等普内科

您好，平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动。严重的情况可服用谷维素、B1和安定来调理.

2015-12-15 00:02

回答3

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黄飞龙医师家庭医生在线合作医院其他妇产科

注意生活规律，注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服：地西洋片,另外养成良好的休息习惯您好!

2015-12-14 23:49

回答2

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王海龙医师邢台市威县第二人民医院二级甲等内科

因为是工作原因：所以上策是换个工作，货辞职！否则就调整自己，摆正心态，做事尽力而为但不求完美否则事情反而做不好。然后要放松，缓解压力，调整饮食，注意营养，适当做些有氧运动。睡前可以泡脚，用热水洗脸，做深呼吸，伸伸懒腰，做旋体运动。保持作息规律。也可以找朋友谈心，倾诉，让朋友出谋划策！！保持乐观！睡前反思自己一天的工作（注意是客观的去想，不要越想越乱否则不想），心中做好明天的工作安排，你就会充满自信，不再担心受怕！！！！

2015-12-14 14:03

就医问药

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