促进睡眠的3个方法

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　　一、卧室空气流通 

　　33条四字诀中有一条“布置卧室”，讲了不少卧室应具备的环境条件，但是惟独不提“空气”，不能不说是一个缺陷。

　　我认为对睡眠来说，空气再重要不过了。如果卧室密闭门窗，一夜七八个小时下来，人呼出的二氧化碳，家具、地板、墙壁、天花板（哪怕不是新的）散发出来的某些有害物质，可能还有屁、尿壶、痰盂蒸发物，如果主人公睡前在卧室抽烟、感冒、咳嗽……就会使卧室的空气污浊不堪。主人公（婆）一夜吸入这样的空气，而且如长日久，夜夜如此，能无害吗？

　　所以，必须强调：卧室环境的首要条件是要有良好的空气。再冷的天气，窗户也要稍微打开一点，更理想的是在卧室里装个排气风扇，晚上醒来时打开一下，即使睡着了忘了关机也无妨。我家卧室，就完全实现了一夜空气不坏的条件。

　　二、睡前完全放松

　　关于提高睡眠质量，有人说“在晚上锻炼，会让身体兴奋，体温升高甚至出汗，不利于夜晚的睡眠。”但是也有人说睡前要“用手搓左右脚心各5～10分钟，有神经衰弱的人，可将搓涌泉穴的时间延长为40～60分钟”。我觉得睡前到底是动还是静，要因人而异。

　　我自己的体会是：搓涌泉穴是要用点力气的，否则无效，而用力5～10分钟（2次）甚至40～60分钟，费的劲是够大的，非出汗不可，反而睡不好。所以我的做法是睡前完全放松，一个穴位也不搓，以避免兴奋。相反地，起床前（清晨睡醒后）则用力按摩涌泉，足三里、委中，列缺、内关五大穴位然后慢慢起床。（每个穴位用力按摩100次）。

　　三、醒后缓慢起床

　　33条健康睡眠的四字诀里，还有一条是“即刻起床”。我觉得这应该是针对喜欢赖床的青年人来说的，而对我这样的老年人来说，早晨醒后应该是不要“即刻起床”，尤其是起坐的动作要慢，过快则有一定的危险性。醒后。老人可在床上伸伸懒腰，做做深的腹式呼吸，按摩按摩穴位，等等。

　　总之，如何睡得好、睡得香不能完全照本宣科，还要靠自己在长期的生活中的摸索总结经验，找到适合自己的健康睡眠秘诀。

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