瑜伽冥想静心音乐要如何练？

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　　瑜伽冥想可以缓解压力，带来内心的平静。年轻人通常生活在压力之下。缓解这些压力最有效的方法之一是冥想。练习冥想和遵循正确的方法很重要。冥想最简单的方法是有意识地注意呼吸模式，清空头脑，保持冷静。那么瑜伽冥想静心音乐要如何练？看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师的讲解吧！

　　1、相识瑜伽冥想的目的：冥想并没有特定的目的。差别的人练习冥想可能有差别的缘故原由，许多人是为了平静大脑、与自我对话、更好的呼吸、提高康健水平、控制焦虑、提升创造力、变得有豪情。以是认清你练习冥想的目的很紧张，然后再举行下一步。

  2、制定时间表：对于初学者，选择恰当的时间来冥想很紧张。最好天天在固定的时间举行冥想，确保这一时间段没有滋扰，只有如许你才能领会冥想带给你的放松和享受。同时你也可以纪律地举行冥想，实现你设定的冥想目的。据以往相干文献记载，破晓和黄昏是练习冥想最佳的时间。

  3、选择一个平静的地方：平静的情况能使冥想变得令人放松和享受，以是选择一个阔别滋扰的地方就很须要，最好关掉全部的电子装备，如手机、电脑。你可以在冥想的地方放置香薰、蜡烛或芳香的鲜花。在光线昏暗的地方举行冥想可以带来更多的平静效果，播放一些柔和的音乐也可以帮助放松大脑。

  4、穿着舒适的衣物：在冥想时穿着轻盈舒适的衣物。脱掉鞋袜，你可以以更放松的姿势坐下，同时脱掉令你不舒服的衣物。由于在冥想期间制止任何的分散是很紧张的。

  5、冥想前举行拉伸和热身：在举行冥想或任何熬炼前，最好举行一些拉伸和热身运动。热身可以消除烦躁不安、提升血液循环、使身体更轻，同时也为长时间冥想打坐打好基础。

  6、选择一套简朴基础的冥想项目：初学者可以从简朴的静坐开始，随着你渐渐这些简朴的模式，你可以实验其他更庞大的冥想，如行走冥想。切忌在开始时就举行庞大的接洽模式，冥想的初期阶段你可以双腿交织坐在地板或椅子上，不要使用舒适的躺椅或床，由于你可能会一不警惕睡着！

  7、以舒适的姿势瑜伽冥想：采取舒适的姿势坐直、脖子和肩膀放松、脊椎挺直。冥想时眼睛闭上。

  8、胃空了再瑜伽冥想：胃空下来时冥想会更容易些，但不要在特别饿的时候冥想，由于食品会占据着你的大脑。最幸亏饭后2小时后或喝咖啡1小时后冥想，如许可以制止消化体系对冥想造成滋扰。

  9、练习深呼吸：通过深呼吸，你可以集中注意力在冥想上。呼吸的节奏也可以帮助大脑到达冥想状态。

  10、面部保持笑容：微笑不仅使你放松，也可以通报永恒的平静履历。冥想竣事时，记得逐步睁开眼睛。

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