攀岩的注意事项有哪些

攀岩的注意事项有哪些
1、选择合适的衣服，在进行攀岩之前，需要先选择好合适的衣物， 千万不要穿短裤和紧身裤，一定要穿宽松的长衣裤。穿短裤在攀爬时 容易蹭破皮肤，紧身裤会妨碍腿的抬升及灵活性。鞋子，也要穿专业 的攀岩鞋，假如穿平时的鞋子，在攀爬过程中，脚底会很难受，也比 较容易受伤。
2、计划好攀岩路线，攀岩前要选择好攀岩路线，因为不同的高度、 角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。要选择好 适合自己的路线。
3、穿戴安全护具，攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免 发生危险。穿安全护具时既不能绑得太紧也不能太松，太紧了，会影 响到你的攀爬的姿势，而太松了则容易脱落。最好与腿间宽度保持一
个食指的距离。护膝、护肩、护肘和头盔也是不能缺少的，特别是在 野外攀岩时。
4、不要佩戴饰物，在攀岩前应把手指手脚指甲剪短，长发者须将头 发扎起，攀岩时不得佩戴手链、手表、戒指等饰物。
5、进行热身，在攀岩过程中，有像大幅度的跨跃的动作，如果热身 运动做得不充分，很容易就会导致受伤。最好是在进行攀岩之前先慢 跑10-15分钟，让身体能微微热起来，然后再伸展运动，让身体的肌 肉、关节、韧带做缓慢的伸展，使体内的血液循环渐渐加快。热身运 动能帮助在攀岩时以较好的状态投入和避免运动损伤。
6、保持冷静和耐心，在攀岩中，可能会出现突然找不到支点或者其 他的困难，这时要保持冷静，依靠冷静的判断力、坚强的意志，来去 判断怎么解决问题。
7、注意攀岩的姿势，通过四肢的协调，保持有三点贴稳岩壁，保持 身体的重心落在前脚掌，减轻手指和臂腕的负担。
8、多与搭档交流，在攀岩前应该要与搭档商量好攀岩的细节。而且 攀岩中也可以与你的搭档进行交流，为了避免在攀岩中说话或者喊叫 听不见，可以在攀岩之

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