过高的心理压力的会诱发抑郁症？缓解压力以预防抑郁症的生活技巧

长期的压力源可能引发抑郁症和焦虑症 #生活知识# #生活心理学# #压力源#

　　原创：小张人生不再抑郁昨天

　　每个人都有世界所不知道的秘密悲伤;

　　而且，当他独处在自己的世界悲伤的时候，

　　我们经常会把这个人叫作“冷”。

　　心理压力是生活中正常的一部分。压力警告你-你遇到了有问题的情况，并且旨在激励你采取行动减轻压力，让你的生活更美好。

　　没有压力，你就没有任何动力去改善你的生活。少量压力实际上是一件好事。

　　但是当压力开始变得不合理时 - 当压力每天开始影响你，导致你感到恶心，焦虑，不快乐或疲惫时 - 那么你的压力水平就成了一个严重的问题。

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　　长期压力有什么影响？

　　过高的心理压力会影响身体的每个部分。压力：

　　

降低荷尔蒙功能

　　损害器官

　　削弱你的免疫系统

　　导致记忆力出现问题和难以集中注意力

　　诱发精神疾病

　　长期压力是导致多种类型精神疾病发生的关键因素之一，并使你患上焦虑和抑郁等严重疾病的风险大大增加。

　　压力对情绪有直接影响，早期初始症状可能包括烦躁，睡眠中断和认知改变，如注意力受损。

　　压力的间接影响往往是导致抑郁症发生的原因。此外，还会导致进一步的压力，导致恶性循环，可能会损害你的生活质量。

　　如果你没有很好地应对压力，则慢性压力会增加患抑郁症的风险。

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　　慢性压力的成因

　　压力可能没有明显的原因 - 有些人只是觉得有些不对劲，或者他们已经失去了对较小生活压力的应对能力。

　　虽然慢性压力可以归因于你生活中的某些事情（工作，家庭），但应该注意的是，如果你经历了很长一段时间的压力，即使你的生活变得更好，你也可能会发现你很难摆脱它。

　　慢性压力通常有外部和内部因素。它们包括：

　　外部因素：

　　

与工作相关的压力

　　人际关系问题

　　家庭相关的压力

　　经济问题

　　社会压力

　　内部因素：

　　

糟糕的应对技巧

　　健康问题

　　情绪低落

　　睡眠问题

　　慢性压力不仅仅是精神压力。缺乏运动/身体活动也可能是压力和焦虑发展的重要因素。

　　慢性压力的另一个原因是依赖于不恰当的应对策略。例如，那些用酒精自我“治疗”的人实际上会失去控制压力的能力。

　　那是因为那些类型的应对策略麻木压力而没有真正减轻你的压力，最终你的思想开始依赖于麻木，因为你失去了自然应对压力的能力。

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　　有效的压力管理技术为了减少你的焦虑，你需要学会更好地控制压力。

　　它首先避免任何“快速修复”。当人们谈论压力应对时，他们谈论的是你自己的思维克服压力的能力。如果你依赖酒精，毒品，甚至赌博来应对压力，你就无法学会如何正确应对。你必须愿意让自己感到压力，以便学会如何克服它。

　　将自己从压力情境中解脱出来也很重要，但很显然，这一点并不容易做到。

　　你需要做出一些艰难的决定来摆脱它。你能找到一份新工作吗？是时候离开这段感情了吗？你需要一些新朋友吗？如果艰难的选择是更好的选择，你需要做到。

　　另外我们需要一些生活中的技巧来缓解压力，并且预防压力可能导致的抑郁症。

　　一.积极主动

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　　放手（至少一点点！）。认识到你无法控制一切。

　　

回顾给你造成压力且自己无法控制所有事情，包括交通，你的老板和同事是谁，经济起伏等问题，告诉自己这些是无法控制的

　　要意识到你无法控制所有事情，在这个过程中，你将意识到你唯一可以控制的是自己的想法和行为。你无法控制老板对你的看法或你的公婆所说的话; 相反，你可以控制的是你对它们的反应和想法

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　　正面解决压力源。为什么你不直接面对他们，而是避免或推迟处理你的压力源？虽然你不能独自消除所有让你感到压力的事情，但是你可以在一定程度上减轻它们，最重要的是，防止它们恶化，防止它们对你的身心健康产生越来越大的负面影响。

　　

解决工作场所中任何紧张的情况。如果你感到工作过度或被低估，请以冷静和合理的方式与你的老板交谈。如果你觉得自己在工作中过于劳累，那么找一种方法可以减少每天半小时的工作量，也许是通过减少工作流程中的干扰或不必要的休息。寻找可以帮助你减少特定压力源而不增加任何额外压力的解决方案

　　解决导致压力的任何关系。如果你对与伴侣，家人或朋友的关系状态感到压力，最好开始谈话而不是等待看看会发生什么。你越早开始认识到这种关系给你带来的压力，你越早开始解决它

　　解决需要做的“小事”。有时它可能是最小的事情，但它们会增加我们的日常压力，制作一份待办事项清单（例如需要更换机油）。创建清单可能非常激励人心-- 当你检查列表时，你会看到列表变得更短

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　　腾出时间放松一下。每天至少休息一小时，特别是在早上和晚上睡觉前。将它当做长期的日程安排，以便你把它当成是习惯。每个人都需要时间来充电。

　　

做一些你每天都喜欢的事，无论是看电视剧，玩游戏还是收藏。这些活动会让你发现生活的乐趣

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　　使用解决问题的技巧。不要纠结于“X，Y和Z真的让我感到紧张”，而是将注意力转移到你可以做的事情来解决这些问题。将你的观点从问题本身转移到你将要做的事情可以帮助你重新控制你的生活。

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　　用积极的社会支持帮助自己。经历重大生活压力的人，例如失去伴侣或工作，如果他们有一个他们可以依赖的朋友和家人或其他人际网络，就会更容易地走出困境。

　　

尽量减少与压抑你的人的互动。如果你生命中的某个人一直让你感到压抑，那么尽量少的接触那个人，你的感觉可能会更好。当然，你可能无法远离一个造成压力的同事，但你可以尽量减少与每天给你压力的人的互动

　　避免接触那些消极的人和让你感到不适的人。消极情绪会产生压力。尽量减少与生活中所有负面人士的联系

　　二.放松你的想法

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　　积极思考。成为一个乐观的人，并在日常生活中获得更多乐趣。心理学家已经表明，乐观主义者和悲观主义者经常面临同样的挫折和挑战，但乐观主义者以更好的方式应对这些问题。

　　

每天想想你感激的3件小事; 即使你感到压力，这也有助于提醒你生活中的所有积极因素。积极思考可以帮助你保持乐观

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　　读。阅读是一种平静心灵和获取知识的好方法。这也是一种很好的方式，可以在早上醒来读或用来帮助自己在晚上入睡。无论你正在阅读历史小说还是言情小说，专注于另一个世界都将帮助你放松心情。即使只是几分钟的阅读也可以帮助你减轻许多压力。

　　

如果你喜欢，你可以在睡觉前的阅读时播放古典音乐

　　保持良好的光源以保护眼睛，但在阅读时调暗周围的灯光，使自己更加平静，让自己放松休息

　　如果你喜欢阅读并希望让它更具社交性，请加入读书俱乐部。这是鼓励自己在此过程中阅读和交朋友的好方法。这可以减少你的压力水平：做自己喜欢的事情并与他人进行有意义的互动

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　　多笑一点。笑已被证明可以减轻压力。研究表明，微笑可以改善你的情绪，让你感到更快乐。

　　

笑可以刺激释放内啡肽--改善心情的大脑化学物质

　　幽默让我们以不同的眼光看待事物。它可能会扭转任何压迫你的东西。它可能会给你一种新颖的方式来看看困扰你的是什么。笑声和幽默是一种深刻而有力的工具，可以以不同的视角看待生活，正如那句话所说--笑看人生

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　　练习深呼吸。深呼吸是一种放松压力的方法。深呼吸也称为膈肌呼吸，腹式呼吸和起搏呼吸。深呼吸促进全部氧气交换。这有助于减缓心跳，稳定甚至降低血压。

　　

首先找一个安静舒适的地方坐下或躺下。正常一两次呼吸让自己平静下来。然后尝试深呼吸：通过鼻子缓慢呼吸，让你的胸部和下腹部在你的肺部充盈时扩张。让你的腹部充分扩张。不要阻止它，现在慢慢地通过你的嘴（或你的鼻子，如果感觉更自然）呼气

　　为什么浅呼吸没有同样的效果？实际上，浅呼吸通过限制隔膜的运动来做相反的事情。当我们浅呼吸时，下肺部不能充分分享氧气，这可能会让你感到呼吸困难和焦虑

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　　练习正念。正念练习是关注当下时刻的方式，以帮助人们调整他们对自己经历的思考和感受。正念帮助人们管理和减轻压力。

　　

如果你不能参加正念课程或瑜伽课程，请尝试冥想。你可以随时随地冥想。每天只有20分钟的冥想可以大大减轻你的压力。你所要做的就是在安静的地方找到一个舒适的座位，双手放在舒适的位置，闭上眼睛，专注于呼吸。专注于在你的身体中出现和放松，并注意到你感受到的每一次呼吸和小疼痛。努力清除任何消极或压力的想法; 这可能是最难的部分。最重要的是：呼吸。如果你发现自己的思绪“跑”到别的地方，那么请专注于你的吸气和呼气。在你每天醒来之后尝试冥想或在睡觉前放松

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