颈肩放松小技巧！送给长期伏案工作的你

发布时间：2024-12-24 02:43

瑜伽放松技巧：儿童式，缓解肩颈压力，适合长时间工作后放松。 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #瑜伽体式解析#

作者：姜鑫

来源：中国骨科康复网，已获授权

长期伏案的你，是否经常发生肩颈和肩胛区域的疼痛呢？这其实是身体长期处在不良姿势状态下，对于辛苦劳作的反抗。

电脑办公娱乐、手机不离手、开车上下班远行……越来越科技化的生活和工作环境，随之而来的却是时不时来骚扰你的头痛、颈痛、肩痛、后背痛……僵硬酸痛的肩膀和脖子让我们越来越不能自在舒适地生活工作，甚至失眠、记忆力变差、情绪不良都来找你了呢!

上面的不良姿势你是否都命中？

那应该如何正确的站与坐呢？

正所谓，站要有站相：站立时，双耳落于肩膀上方不可头往前伸过多，双肩齐高不驼背，身体挺拔不凸肚不凹腹。

怎么坐也是有讲究的：

坐要有坐相：眼睛平视屏幕高处，距离30~40cm效果好；沉肩坠肘好轻松；脖子竖起肩不疼、腰身挺拔更美丽；椅子高度可调节，髋膝放松呈90°，腿部肌肉真轻松。

接下来为大家介绍一些实用的办公室的日常牵伸与放松的动作

频率：每组牵伸放松练习，10~20秒/次，有条件的话可每隔2-3小时练习一次。