健康睡眠理念.ppt

发布时间：2024-12-24 03:33

《睡眠与心理：身心健康的睡眠调节》- 强调睡眠对心理健康的影响 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #睡眠管理#

目录一. 健康理念二. 睡眠的现状三. 深睡眠解析四. 如何促进深睡眠 1、健康的四大法宝：良好的心态、合理的饮食、适量的运动、健康的睡眠。 2、良好的睡眠是预防人体疾病的第一道防线。一. 健康理念人有1/3的时间都是在床上度过的，一整天有7-8个小时是在床上；如果人活100岁的话，就有40年的时间是在床上度过的。陪您这么长时间的一张床，一定要选一张最舒适、最环保、最健康的床垫和软床，而我们A家家具致力于研究人体健康睡眠的寝具品牌，它一定能带给您最健康、最舒适的睡眠。健康理念我们的健康不但要讲究合理的饮食、适量的运动，更要注重健康的睡眠！现在1/3的心脑血管疾病，1/5的心脏病都是因为睡眠不足引起的！有2/3的交通事故都是因为睡眠不足，导致精力不集中造成的！健康理念二. 睡眠的现状世界卫生组织调查显示全球有29%、我国有38.2% 的人有睡眠障碍,部分大都市有近60%的人备受睡眠困扰… 中国6个大中城市睡眠调查显示75%以上的焦虑抑郁患者同时伴有失眠而长期失眠又会增加其健康危险，甚至有自杀的风险！当今社会是一个高速发展、高度竞争、高度压力的时代对现代都市人们来说，良好的睡眠日益成为“现代生活的奢侈品” 1、中国睡商大调查的数据新浪、网易、凤凰、搜狐、腾讯五大主流网络和《南都娱乐》周刊共同发起，50万网友参与的《中国睡商大调查》报告显示： 2、睡眠十大杀手工作压力生活压力伴侣关系家庭关系情绪波动突发事件性行为虚拟关系慢性疾病突发疾病 3. 睡眠不足的十大危害： 1：可导致抑郁症 2：扼杀性生活 3：加速皮肤衰老 4：增加死亡风险 5：引发严重的健康问题 6：令人健忘 7：使人愚钝 8：睡眠不足可增重 9：影响判断力 10：容易引发事故 4. 做健康睡眠是一个伟大的事业让人充满活力健康美丽长寿让家庭和谐、社会和谐减少睡眠问题带来的社会安全事故让儿童健康成长让成人精彩生活让老人健康快乐什么才是健康睡眠？揭秘人体睡眠秘密三. 深睡眠解析睡眠是分周期的，晚上的6-9个小时，经历4-5个独立的周期，每个周期持续90分钟人的睡眠又是有节律的，深睡眠浅睡眠是交替进行的，直到清醒，深睡眠则是人睡得最香最熟的时候人体器官的睡眠排毒时间：晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐?晚间11-凌晨1点，肝的排毒，要在熟睡中完成 A. 指甲有凸起的棱线 B. 情绪容易抑郁 C. 女士乳腺增生 D. 偏头痛，长痘，痛经人体器官的睡眠排毒时间：凌晨1-3点，胆的排毒，需要在熟睡中进行。凌晨3-5点，肺的排毒。此时为何咳嗽的人在这?时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 A. 便秘 B. 多愁善感容易悲伤 C. 皮肤晦暗无光泽人体器官的睡眠排毒时间：?凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，拖到9、10点吃都比不吃好。深睡眠=健康睡眠深度睡眠对人体的七大好处影响深睡眠的因素：四.如何促进深睡眠眼睛 —— 颜色中性色灯光柔和避免开灯睡觉耳朵 —— 舒缓音乐睡觉不要开电视鼻子 —— 气味柔和不刺激促进睡眠舌头 —— 睡前避免刺激性食物如茶咖啡等喝热牛奶意念 —— 驱除烦恼释放压力静心冥想身体 —— 锻炼：瑜伽按摩或沐浴放松适合的寝具床，床垫，排骨架，床品，枕头选床的三大标准：贴身，透气，环保枕头对颈椎的重要性

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