每天10分钟，这个老祖宗都在用的妙法好处很多

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每天10分钟，这个老祖宗都在用的妙法好处很多

发布时间：2024-12-21 08:07:38

人这一生当中，做什么事情花的时间最长呢？毫无疑问是睡眠了，人这一辈子基本三分之一的时间都用在睡觉上了，可现代人因为社会和工作压力大等原因而导致夜晚难以入睡，早上哈欠连天，即便是白天想打个小盹休息一下都困难重重，拥有良好健康的睡眠竟然成了许多人的奢望。

最近，一种奇特的睡眠姿势开始流行，它的灵感就来源于古人，号称“既高效又最舒服”，在诸多文物中也能见到它的身影。唐代画家陆曜创作的《边韶昼眠》就描绘了东汉学者边韶在白天午睡的场景，只见他把双脚架在长凳上抬高，身上不盖任何衣被，虽然这个姿势有点奇怪，但边韶却睡得很香；类似的还有宋代画作《槐荫消夏图》也描绘了古人将双腿架高的午睡场景。

现代医学对此作了不少研究，从生理角度来讲，抬高双脚可以促进下肢的血液回流。经历了白天的活动，人体的腿部静脉血积聚较多，将脚抬高后可利用重力使血液更顺畅地返回心脏，减轻腿部的酸胀感，帮助身体更快地从疲劳中恢复过来。而且这个姿势在一定程度上也有助于放松身体的肌肉紧张，特别是腿部肌肉，而人在放松状态下能更快入睡。

对于大多数健康人而言，这种姿势是比较舒适且有益的，尤其是久坐或久站的人群，但要注意的是也有部分人群不适合，如有严重的心脏病、心力衰竭的患者，过度抬高双脚可能会使回心血量突然增加，加重心脏负担，诱发或加重病情；有腰椎间盘突出和其他腰部疾病的患者也不推荐，这种姿势可能会改变脊柱的正常生理弯曲，加重腰部疼痛和神经压迫症状；此外有严重的下肢深静脉血栓的患者随意抬高双脚也可能导致血栓脱落，引发肺栓塞等严重后果。

睡对时辰和姿势，10分钟能顶一下午。中医认为午时是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”，此时心经当令，其气血最为旺盛，若小憩一会儿利于养心，更能让人整个下午都精神焕发，长期坚持午睡还能够有效降低冠心病的患病几率。此外午时阴气初生，静养有助于生阴，所以午睡又有助于养阴血，女性朋友们要想漂亮，午觉同样不可少。

古人的午睡智慧和现代的睡眠养生方法在今天为我们的养生事业提供了强大助力，借鉴古人的经验，结合现代的科学方法，找到适合自己的午睡方式，为生活增添一分活力。

来源：每日商报   作者：记者 张蓉蓉 通讯员 徐尤佳   编辑：郑海云

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