2024年“余额”不足 年末“压力山大”怎么办

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全媒体记者 康冀楠

转眼间，2024年已接近尾声。这段时间，人们不仅要总结过去一年的工作，又要开始为新的一年做计划和打算。

这一年有什么计划没有完成？来年有哪些事情要做？临近年关，不少人开始焦虑甚至恐慌。人们纷纷在朋友圈感叹：这一年过得太快了！

 警惕“年末焦虑”情绪蔓延

不知不觉中，离我们告别2024年已不足10天。回想起年初的愿望与计划，一些人不免感到惆怅和焦虑，甚至出现不同程度的抑郁、失落、焦躁等情绪。这其实是近年来生活中普遍存在的现象，网上不少人称之为“年末焦虑”，甚至被网友调侃为“年末emo”（emo为emotion缩写，即年末抑郁）。现如今，人们的生活和工作节奏加快，年底成为人们情绪最容易爆发的阶段。

“一到年底就感觉有各种事情堆在一起，每天都过得无比艰难。”市民刘女士进入职场已经10多年，但她坦言每年年底都“不好过”。这是因为，年末的工作总是充满各种总结和评比，压得她喘不过气。面对年底的工作压力，刘女士经常给自己加油鼓劲。“每次快要崩溃的时候，我就给自己说再坚持一下，熬过这阵子就好了。”刘女士说。

年底是各个单位总结本年度成绩、制订下一年计划的时期，同时也是职场人自我审视的重要时刻。平日里，人们的变化或许并不显著，但到了年底，人们在与他人比较时，很容易产生“年终焦虑”。“今年年初我给自己设定了工作目标，但结果并不理想，看来今年与获奖和表彰无缘了。”朱先生说。朱先生是我市一家企业的销售人员，12月17日，他和记者交谈时不住地叹气，工作上的压力让他烦恼。越临近年底，这种压力就无限放大。

除工作原因外，情感问题也是不少人年底焦虑的重要原因。“我一想到2024年就要过去了，可自己还是单身，心里就烦。”在我市一家舞蹈培训机构工作的小赵说。小赵是外地人，大学学的是舞蹈专业。小赵说，她现在特别害怕2025年春节的到来，更抗拒过年期间与亲戚走动，因为每次回家过年，亲戚朋友会盘问她的情感状态甚至催婚。“实在不行，我就过年回去两天，然后出去旅游。”小赵无奈地说。 

“2024年即将结束，还有1个多月就是春节了，可我内心一点都不期待。”市民李晓雯说。“一个月能挣多少钱”“有没有交男朋友”“啥时候结婚”……一些私人问题被搬到餐桌上讨论。一想到这些令人头疼的场景，李晓雯就有心理压力，加之工作较多，心理负担较重。

别让“拖延症”影响到你

“现代人大多喜欢制订计划。计划一般都在年初制订，可能是工作方面的，比如完成企业的某些任务指标，也可能是个人的，比如找到对象、买房等。可到了年末，由于各种各样的原因，有些人发现自己的计划尚未完成，这其中的心理落差让人产生焦虑。”国家二级心理咨询师冯艳珍告诉记者。她表示，职场人通常会在年终进行个人盘点，总结自己过去一年的成长与不足。这本身是一次全面而客观的复盘，然而，如果只看到不足，没有看到自己的进步，就可能导致陷入自我怀疑，从而引发焦虑。在当前快节奏的生活下，很多人都可能出现焦虑情绪，只要大家乐观面对、正确调节，这些“负面情绪”反倒能起到督促、激励等正面作用。 

冯艳珍认为，人们在年底这段时间的焦虑，其实是一个从量变到质变的过程，工作和生活中的压力一直都存在。其实，心理压力早已存在，只是到了年末，各种事情堆积，成为爆发心理问题的导火索。 

“当然，年初制订的工作和生活计划完成不了，也可能和我们常说的‘拖延症’有很大关系。”我市职场人刘悦说。她表示，每年年初，自己都会像“打鸡血”一样制订很多目标，但到年底会发现很多都没有实现。如今，互联网一方面为我们带来了信息便利，但另一方面，不少人花费大量时间在互联网上，“围观”一些与自己并不相干的事情，降低了做事效率。

有压力就要尽快释放

对于焦虑的人来说，自愈是最佳治疗方法之一。而如何自愈，调整好心态是关键。临近年关，多给自己一些心理暗示，不要让过多的烦恼影响自己。在遇到问题时，切勿“所有的问题自己扛”，可以与身边同事和好友交流，或者向单位领导寻求解决之策，尽快消除“年末焦虑”。对于抗压能力较弱的人来说，有压力应尽快释放，常年的压力积累或不及时减压可能会导致抑郁或焦虑症，需要心理医生干预或服药治疗。 

运动也是消除焦虑的方法之一。临近年末，职场人若工作压力较大，不妨选择一些能够转移注意力的运动项目，如打台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。“越是压力大时越要坚持运动，因为运动是最好的减压方式之一，运动会促使大脑分泌多巴胺，也可以传递快乐和兴奋的信息，还能增强人体的抗压能力。”我市一家健身俱乐部的教练王博介绍说，人在运动时会暂时从紧张情绪中脱离出来，使精神得到放松。 

王博告诉记者，冬季可以多打羽毛球、跑步、做瑜伽等，适当转移职场、生活中的焦虑情绪，要学会与人交流沟通，减轻压力。 

“运动还能培养克服困难的坚毅品质。”王博说，运动就是挑战自我。人们在运动中要不断克服困难，无论是困难动作、心理恐惧还是身体惰性等。这一过程帮助我们学会如何调整心态、激发潜能并坚持追求目标。经历了这些困难与挑战后，我们不仅能享受到成功的喜悦，更能培养自信心和坚韧的意志，让人在面对挑战时不轻易放弃或逃避，积极寻找解决办法，实现自我突破。 

面对常态化出现的“年末焦虑”，就企业而言，有必要及时关注职工心理健康，从企业管理层面到个体心理层面，找到症结所在并积极解决。

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