“精神离职”刷屏全网，面对高压，我们除了“呵呵”还能做什么？

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最近，“精神离职”的话题火爆全网，一度冲上小红书热搜第一，热度值突破千万。精神离职，顾名思义，并不是手续上的离职，不需要向老板和HR报告，只是一种较为“超神”的精神状态。打开社交媒体稍加搜索，就会发现，精神离职已然成为了当下最流行的工作态度。

“精神离职”不仅在我国十分流行，在欧美也深受认可，他们管它叫“quiet quitting”（静悄悄的离职）。《纽约时报》曾采访过一些打工人，他们大部分都表示：终于有个词能精准表达自己的工作状态了。

当然，精神离职并不意味着摆烂躺平，而是说：工作时认真努力，下班后认真生活，这是一种积极的心态，甚至可以说是一种良药，更难得的是，它不那么苦，还有一种得乐且乐的感觉。

但归根结底，精神离职火爆的背后，其实源于当代人巨大的压力：鸡娃、内卷、精神内耗、996、35岁即失业等一系列的残酷现实摆在面前，不禁让人感到深深的窒息……那么除了让人短暂“归园田居”的“精神离职”，日常生活中，我们该如何缓解高压状态呢？本期，咱们就来谈谈压力这个让人窒息的话题！

一、压力过大会带来哪些症状

1、高血压

中国高血压调查(2012～2015年)发现，中国≥ 18岁居民高血压患病率为27.9％，≥18岁成人高血压患病人数约2.45亿。除了遗传、易感性、钠盐摄入量、肥胖和缺乏运动等传统生物学危险因素外，精神心理因素也是影响高血压疾病发生发展的重要危险因素，这种与精神压力刺激密切相关的高血压，称之为精神压力相关高血压。[1]

2、牙周炎

精神压力与牙周健康状况密切相关，可能是牙周炎的重要危险因子。[2]

3、心肌缺血

精神压力诱发的心肌缺血是一种短暂的、隐匿性的心肌缺血。不同于运动压力诱发的心肌缺血，精神因素的心肌缺血好发于独居、未婚、女性、抑郁焦虑及合并冠心病的人群。[3]

4、斑秃

心理社会因素的刺激在斑秃的发病中起重要诱发作用，而轻型斑秃患者发病前精神压力高于重型患者。[4]

5、失眠与抑郁

工作和生活压力的增大，失眠与抑郁的发病率逐年升高，呈正相关性。[5]

6、子女出现先天性心脏病

《中国行为医学科学》杂志显示：先天性心脏病患儿的父母精神压力明显高于健康儿童的父母，并存在更多的心理卫生问题。[6]

7、青年消化性溃疡

青年消化性溃疡影响因素包括精神压力、饮食规律、饮酒、吸烟，需强化临床护理干预，降低疾病的复发率,提升青年的生活质量。[7]

8、免疫力下降

在长期压力状态下可降低免疫功能，使人体对疾病的易感性增加。[8]

9、便秘

随着人们生活水平的提高，饮食结构的改变，工作压力增加，以及精神和社会因素的影响，便秘的发病率显著上升，严重影响患者的生活质量。[9]

二、如何改善压力状态

日常生活中，除了保持良好的睡眠、注意饮食、心理调适、多做运动、正念冥想以外，还有什么缓解压力的好方法呢？高压氧疗愈或可给你答案！

高压氧疗法通过高压特定环境使氧压增高，让大脑组织得到充分的氧气供应，并能使大脑组织及其它组织储氧量增加，同时在高压氧下，由于充足的氧气摄入，还能使生成三磷酸腺苷的能力加强，让脑组织得到充足的氧和能量，大脑组织代谢随之变得旺盛，脑细胞存活时间延长，进而有效缓解精神压力与疲劳。

国外文献数据表明，在1.5ATA稳压吸氧共40次高压氧治疗下，平民和军人受试者在脑震荡和创伤后应激障碍症状、抑郁、焦虑、压力、睡眠和生活质量方面都有统计学上的显著改善。且这种改善至少持续了2个月。[10]

四川省中江县精神病医院精神科实验显示：高压氧治疗高三学生焦虑、失眠疗效显著，尤其前2个疗程效果明显。[11]

结语

奋斗中的打工人，如果你感到亚历山大、精神内耗严峻、焦虑失眠，除了可以脑补一番“精神离职”过把瘾，还可以尝试新解压神器——高压氧。

参考文献

[1]杨国红,杨宁,李玉明.精神压力相关高血压的识别与处理[J].中国临床医生杂志,2022,50(4):391-393.DOI:10.3969/j.issn.2095-8552.2022.04.005.

[2]葛姝云,李德懿.精神压力与牙周炎关系的临床调查[J].上海口腔医学,2005,14(6):582-585.DOI:10.3969/j.issn.1006-7248.2005.06.008.

[3]刘全俊,尹晗.精神压力诱发的心肌缺血的流行病学特征及病理机制进展[J].中国循环杂志,2022,37(8):850-854.DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2022.08.015.

[4]杨建,赵莹,章星琪.精神应激事件与斑秃发病的相关性分析[J].岭南皮肤性病科杂志,2009,16(4):247-250.DOI:10.3969/j.issn.1674-8468.2009.04.016.

[5]刘剑锋,孟凡萍,周一心.失眠与抑郁的相关性研究进展[J].中国医药导报,2019,16(1):45-48.

[6]徐新华,杨一峰,龚启华,翟金国,彭敏.先天性心脏病患儿父母心理健康状况[J].中国行为医学科学,2006,15(5):462-463.DOI:10.3760/cma.j.issn.1005-8559.2006.05.038.

[7]陈奇,禹菲菲,陈银.青年消化性溃疡相关因素分析及护理[J].齐鲁护理杂志,2022,28(15):67-69.DOI:10.3969/j.issn.1006-7256.2022.15.022.

[8]刘蕾,于瑞英.心理压力对免疫系统的影响及对策[J].国外医学(护理学分册),2004,23(7):302-304.DOI:10.3760/cma.j.issn.1673-4351.2004.07.005.

[9]中国医师协会肛肠医师分会.便秘外科诊治指南(2017)[J].中华胃肠外科杂志,2017,20(3):241-243.DOI:10.3760/cma.j.issn.1671-0274.2017.03.001.

[10]Harch PG, Andrews SR, Rowe CJ, et al. Hyperbaric oxygen therapy for mild traumatic brain injury persistent postconcussion syndrome: a randomized controlled trial. Med Gas Res. 2020,10(1):8-20.

[11]邹志贤,邓显伦,阚奇伟.高压氧治疗高三学生焦虑、失眠疗效分析[J].中国医药导报,2011,08(32):175-176.DOI:10.3969/j.issn.1673-7210.2011.32.081.

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