秋季皮肤干、流鼻血？6点饮食建议，快照做→

秋天干燥，多饮水，皮肤保湿要做好。 #生活知识# #生活经验# #季节性生活建议#

秋天的气温下降，使得空气的水分减少，变得凉爽干燥，同时也会让人皮肤干燥紧绷、喉咙发干发痒，甚至还爱流鼻血。

如何才能缓解这种不适呢？其实只要我们在饮食上加以调整，就能减轻秋季身体上的不适，还能让我们皮肤和精神状态更好。

要点一：

补水补水再补水

皮肤干燥需要补水，保证水分摄入是最行之有效的办法。

男性和女性每天饮水量至少要分别达到1700毫升和1500毫升，少量多次、小口小口、随时随地喝。比如白开水，淡茶水、自制的柠檬水等。

有条件的话，每顿饭还可以增加一些液体类食物，比如早餐有奶、中午有汤、晚上有粥，每顿大概喝200~300毫升。

要点二：

深绿、橙黄蔬果来帮忙

维生素A可以维持皮肤细胞、呼吸道黏膜细胞的完整性，让其“耐旱性”更强。

动物肝脏维生素A含量最丰富，建议每月吃2~3次，每次吃25~30克。

深绿色和橙黄色的蔬果富含β-胡萝卜素，可以在体内转化成维生素A。

如西兰花、芥蓝、菠菜、豌豆苗、苋菜、胡萝卜、甜椒、南瓜、芒果、木瓜等深绿、橙黄蔬果，每天至少吃到2种。

要点三：

主食杂一点

五谷杂粮中有着丰富的B族维生素，其中维生素B2、维生素B6、维生素PP都跟皮肤健康相关，补足这些营养，能让皮肤更抗“燥”。

身体缺乏维生素B2可能会导致口角炎、舌炎、皮炎、睑缘炎，还会导致脂溢性皮炎，表现为皮肤皮脂增多，轻度红斑，有脂状黄色鳞片；

维生素B6的缺乏可能会导致眼、鼻与口腔周围出现皮肤脂溢性皮炎；

维生素PP，也就是大家说的烟酸，严重缺乏会导致癞皮病。

所以为了皮肤健康，主食最好吃点杂粮粥、全麦面包、燕麦片、杂粮饭，所有杂粮大概要占到主食的1/3~1/2。但不能吃太多，否则容易便秘。

要点四：

适量吃肉和坚果

红肉能给细胞补铁，贝壳类的海产品和坚果能给细胞补锌，这都是在给细胞健康加分。尤其是锌，缺了直接会导致皮肤容易粗糙。

建议：

畜禽肉40～75克/天，如2块小肋排加1个鸡翅中；

鱼虾肉40～75克/天，8只虾就是75克；

坚果10克/天，约带壳2小把。

要点五：

少盐少油

是不是秋季，防不防秋燥都建议少盐少油的清淡饮食。成年人每天的食用盐摄入不要超过5克，烹调油在25~30克之间。

油腻的饮食难消化，其中煎炸熏烤营养损失还多，这不利于给干燥的细胞补营养。而且煎炸熏烤还会产生易致癌的物质，要少吃。

要点六：

补充n-3多不饱和脂肪酸

n-3多不饱和脂肪酸，也就是我们常说的Omega-3脂肪酸。这种多不饱和脂肪酸除了能预防心血管疾病之外，对皮肤健康也很重要。

有研究提到，无论是膳食摄入n-3多不饱和脂肪酸还是外用n-3多不饱和脂肪酸，都能预防皮肤干燥、老化，减轻皮肤炎症。

饮食中，我们可通过多吃水产品来补充n-3多不饱和脂肪酸，比如青花鱼、三文鱼、黄花鱼、河鳗、鲈鱼、彩虹鲷鱼等。如果平时没有吃鱼的习惯，也可以通过服用DHA膳食营养补充剂来补充。

除了饮食，在生活上我们要注意以下几点：

保持室内空气湿度50%以上，避免空气干燥导致鼻出血、咽干等现象发生；

天气干燥时，避免剧烈运动，避免长时间高水温泡澡、泡脚；

避免过度焦虑和情绪波动，可以通过适当的运动、休闲娱乐等方式来放松身心。

图文来源：科普中国、营养师谷传玲

往期推荐

减糖减的什么糖？如何减少糖摄入？

秋季警惕儿童轮状病毒腹泻

白露节气后，易生这四种病！

这8个诱发脑梗的危险习惯还是改了吧

责任编辑：

网址：秋季皮肤干、流鼻血？6点饮食建议，快照做→ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/557849

相关内容

秋季干燥 鼻子闹情绪怎么安抚？
秋季如何护理皮肤
秋季家庭育儿知识.doc
春、夏、秋、冬四季如何保养皮肤
【婴儿皮肤护理】冬季、夏季婴儿护理要点
秋季换季护肤小知识？ 秋季护肤的科普知识？
秋季皮肤护理保养知识讲座.pptx
干燥脱皮？秋冬季护肤指南来了
问题肌肤认知之「秋冬季节换季指南」
秋季养生的误区与建议

随便看看