瘦身的18个习惯 1...

发布时间：2024-11-12 13:30

瘦身的18个习惯
1、好好休息，不要熬夜。熬夜是瘦身路上的绊脚石，睡得太晚，睡得不够，都容易增肥。

2、改善日常的习惯，可以站着的时候，不要坐着，躺着。上下班，20分钟以内的路程，步行，或者骑自行车。

3、定期称重，家里常备一个体重秤，早上起来称重，体重变化很大的时候，改善自己的饮食习惯和运动习惯。

4、合适的目标，给自己定一个踮起脚尖就可以完成的目标。比如一个月瘦4-6斤，比如一个月跑步6次，比如一个月饭后散步10次，完成目标，积累成就感。

5、少点外卖，外卖的热量很多都很高，可以自己动手做的时候多自己做饭。

6、清淡饮食，少油少盐，少吃油炸食品，多吃水果蔬菜。

7、饮食打卡，自己的三餐记录下来，知道自己吃了什么，知道自己每日摄入的热量，长期下来饮食习惯会更好。

8、买东西养成看食品配料表和营养成分表的习惯，脂肪，碳水选择低的，蛋白质选择高的。

9、不要在吃东西的时候看美食视频，这会让你吃的更多，不如放下手机，专心吃饭。

10、少在晚上的时候去购物平台刷零食，刷的多了，睡意都减少了。

11、少在晚上的时候去看美食视频，看的多了，嘴越来越馋，就想起来吃夜宵。

12、适当的奖励，可以在一个月，三个月，完成自己的瘦身目标之后，奖励自己想吃的食物，奖励自己一顿高热量的食物。

13、保持揉腹的习惯，早上起来，晚上休息前，都可以揉肚子，把手放在肚脐周围，轻轻按揉。每天揉腹100下，有助于消化。

14、保持收腹的习惯，站立，走路，都可以有意识的养成收腹的习惯，让自己的小腹平坦起来。

15、不要长时间久坐，上班时间不要保持太长时间的久坐姿势。坐久了小肚子就突出了，坐了有个把小时就起来活动身体。

16、养成一个减压的运动方式，比如跑步，比如爬山，比如瑜伽。生活中，工作中遇到了一些难题，就去运动吧，消耗热量，还能放松心情，缓解压力。

17、运动打卡，和朋友一起打卡，或者在app上面打开。记录自己的运动方式，运动时长，看着自己坚持下来的打卡记录，会更有成就感。

18、开心很重要，心情愉悦生活也会更加顺畅。瘦身路上保持平常心，不要着急，不要给自己太大的压力。

养成好习惯，并且坚持坚持再坚持，让自己自然的瘦下来。

瘦下来，是目标，管住嘴，动起来，是实际行动。

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