选择快乐积极心理学的应对方式

发布时间：2024-12-25 07:30

面对压力，选择以积极方式应对，保持乐观 #生活乐趣# #生活态度# #乐在其中的生活哲学#

选择快乐积极心理学的应对方式

积极心理学的应对方式积极的心态让我们更有力量积极心理学的17种应对方法每晚睡觉前，写下当天发生的三件好事，既令你感到开心、欣慰、满足、高兴、愉悦的事。不一定要轰轰烈烈，哪怕是一个问候的短信，一个友善的微笑。每天在朋友圈分享你的三件好事，让你的朋友分享你的喜悦；也可以全宿舍在睡前一起开展“好事大串烧”，每个人分享自己的三件好事。三件好事感恩每晚睡觉前，请写下三项祝福（今天发生的好事)。在你列出的每一个祝福的旁边，至少写一句话为什么今天会发生这样的好事，这对你来说意味着什么？你从花时间命名这件祝福或好事中学到了什么？完成一个小目标获得成就感和意义感心流体验—专注有挑战性并且是自己能完成的才容易出现心流体育运动减轻轻度抑郁和焦虑分泌“快乐激素”内啡肽走进自然养一些植物在大自然深呼吸日常仪式感满足感掌控感自主感欣赏美一美容化妆二健康与心理阳光三腹有诗书气自华避免替代性创伤镜像神经元是模仿他人动作和学习能力的基础只是看着别人做大脑相关区域也被激活保持微笑面部反馈理论因为开心而笑因为笑而开心助人行为幽默倾诉身体接触抚摸、拥抱等利用嗅觉—闻香消极情绪控制中心—杏仁核我们的听觉、视觉、触觉，所有这些感觉都是先走大脑，才有认知评价。嗅觉它是先有情绪反应，才有认知评价。5表达写作每天20分钟，拿出纸笔，记录生活，尤其是你对于生活的体验和感受。任何事情，写什么实际上并不重要，重要的是书写，以及在书写中审视自己的价值、看法、情感、人格、环境、朋友等等，获得理解。痛苦会唤起意义寻求寻找优势寻找优势法国著名文学家罗曼罗兰说：世界上只有一种真正的英雄主义，那就是：在认清了生活的真相后，还仍然热爱生活。积极情绪是如何产生的四种神经递质多巴胺内啡肽血清素催产素奖励机制（美食、游戏等）补偿机制（健身、运动等）爱的激素（拥抱、微笑、支持或欣赏）振奋心情的激素幸福理论PERMA积极情绪幸福理论PERMA积极情绪投入意义成就人际关系弗雷德里克森(BarbaraFredrickson)是积极心理学研究领域的杰出研究者之一。她在一项已经获奖的研究中发现，当人们体验积极情绪时，会发生很多有利于人类这个物种延续下去的事情，包括这样一个事实：我们扩展了对自身环境的认知，对别人更感到好奇，这反过来有助于构建人际关系。幸福的“微小时刻”累加在一起，创造了一系列的积极性。P：积极情绪PositiveEmotions快乐的人们会投入到生活的各种活动中去，并且不会经常像不快乐的人那样感到厌倦或沮丧。他们通常参与某些艰难的、自己感兴趣的事情，这使得他们进入一种“心流”的状态，觉得时间仿佛停止了。无论什么时候，只要我们在做某件事情时没有注意到身边发生了什么，或者我们觉得时光飞逝，那么，我们便是在做积极的事情，有助于提升我们的幸福感，同时使我们自己变得更好。E：投入Engagement在对幸福的研究中，最有力的成果之一是如果某人没能与他人建立高质量的人际关系，便不能认为是具有丰盈生活的人。数十年来负责哈佛格兰特研究的医学博士乔治·维兰特(GeorgeVaillant)发现，在生命后半段，在情感上蓬勃发展的人，会在生活中与家人和朋友构建并保持积极的关系。R：人际关系Relationships幸福的人们不只是生活得快乐或者积极投入生活。他们还觉得人生有意义，并且怀着让世界变得更美好的更高目标。人生的意义有很多种形式。它可能来自于对自己孩子的爱、为他人突破障碍、拥有一项他人急需的技能并为他人服务，或者是给他人带去希望。有意义的人生充满着热情。因此，坚毅地追求值得的目标，是使你的人生变得更加丰富多彩、兴旺繁荣的重要部分。M：意义Meaning在PREMA五要素中，成就并不是关于胜利或者夺得第一名；相反，它关于实现有意义的、有使命感的目标。研究发现，人们希望做些事情，而不是什么事都不做。对此，自我决定理论指出，想要实现成功，必须让人们感觉自己能够游刃有余、熟练的掌控身边的环境。然而，并非所有成就都能带给人们幸福。追求一些体现了肤浅渴望的外在目标（比如金钱和名誉），或者以别人梦想的目标为自己的追求，并不会给人们带来满足的成就感或幸福感。A：成就Achievements蝴蝶拍技术选一种你比较舒服的坐姿，跟老师再来一遍：请把你的双肩在面前交叉，闭上双眼；深呼吸，吸气-吐气-吸气-吐气；专心地想象一下能让你安全与平静的地带，想象与这个景象相联系的一个积极词语或句子当你有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的肩，4到6次，1-2-3-4-5-6……停下来，深吸一口气，吐出来。然后慢慢地张开你的眼睛。丰子恺的画《豁然开朗》你若爱，生活哪里都可爱；你若恨，生活哪里都可恨；你若感恩，处处可感恩；你若成长，事事可成长。既然无处可躲，不如傻乐；既然无处可逃，不如喜悦；既然没有净土，不如静心；既然没有如愿，不如释然。积极心态感恩惜福激励成长调节情绪放飞自我倾诉倾听寻求帮助做一个闪闪发光的人

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