别再走弯路了！低热量食谱带你重回减肥正道

发布时间：2024-12-25 09:52

早餐吃好，减肥不走弯路 #生活技巧# #健康养生技巧# #减肥技巧#

夏季已到，为何身上的赘肉迟迟不见消退？很多人都给自己制定了周密且严谨的减肥计划，而且也已经到了减肥的紧要关头，有的人采取低热量食谱，有的人采取高强度运动，但27岁的小张对于减肥就有很痛苦的经历。

减肥

40天，他瘦了30多斤！

小张从事销售工作，由于工作原因，他四处应酬，觥筹交错，体重直线上升，一路就飙到202斤，但因身体没有出现任何不适，外加自己也管不了自己的嘴，更加懒得去运动，于是，减肥从来不再它的规划当中。

但是在几个月之前，某天清晨醒来，小张感觉特别口渴，喉咙也不舒服，小张上网查询了一下，发现是肥胖者脂肪组织会导致咽喉变得狭窄，气道受损，在白天清醒的时候症状就会消失，为了让自己能畅快呼吸，小张决心开始减肥。

和很多人一样，小张先后尝试了各种减肥方法：节食、高强度运动、甚至是减肥培训班，但效果都不明显，其主要原因是坚持不长久，还是意志力不够。子啊一个偶然的机会，小张在朋友的推荐下尝试了低热量食谱减肥法，没想到竟然成功了，因为没有刻意节食，所以不会感觉饿，在坚持40天之后，小张体重瘦了30斤，他非常高兴。

你想和小张一样瘦出理想身材吗？你想知道小张采用的低热量食谱是什么吗？看看下面的内容。

全麦面包

》》低热量食谱，帮你瘦出好身材

牛油果：热量是160卡/100克，而且牛油果富含丰富的不饱和脂肪酸，热量极少，当中包含大量生物酶，具有健胃清肠的作用，经常食用能很好的帮助养生。

全麦面包：热量是65卡/片，全麦面包是面包当中热量最低的，营养专家建议大家早餐食用全麦片来填饱肚子。

土豆：热量是145卡/个，薯条以及薯片只会给大家增重，但水煮土豆就不同，它具有瘦身的神奇效果，用它来替代主食，再添加适量的食盐和胡椒粉，味道也是不错的，减肥的人可以试一试。

金枪鱼：热量是198卡/100克，金枪鱼的蛋白质含量高达20%，但是脂肪含量却很低，它是人们俗称的海底鸡，营养价值高。鱼肉当中脂肪酸大多是不饱和脂肪酸，所包含的氨基酸齐全，而且人体所需的八种氨基酸全都包含其中。

以上几种食物是生活中比较常见的、且典型的低热量食物，想要减肥的人可以从这几点入手。但减肥的人要正确认识自己的身体，不能盲目减肥。

肥胖测试

小知识：肥胖自测，告诉你你该不该减肥！

防治肥胖，首先就要知道什么才能判定为肥胖，这可不是眼睛就能看出的事情，有的人长得富态，但并不算肥胖，有的人看起来苗条，但就属于肥胖，我们要采取科学合理的检测方式，计算的方法是根据提供和身高的比例来进行的。

成人BMI数值如果低于18.5，提示体重过轻，可能会存在由疾病或者是营养不良所带来的消瘦；

成人BMI数值如果在18.5~24之间，提示正常体重；

成人BMI数值如果在24~28之间，提示有些超重情况；

成人BMI数值如果高于28，表示肥胖，您应该减肥了。

根据上述的肥胖自测表，赶紧来衡量一下自己是否属于肥胖，是不是该减肥呢？

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