关于健康睡眠的相关建议

良好睡眠与身体健康息息相关 #生活乐趣# #生活质量# #良好睡眠#

　　【摘要】如今，很多人都处在这样一个现状之下，那就是，知道健康睡眠的重要性，也知道健康睡眠对于每个人的生活质量有很大的影响，但是，就是不能有一个良好的自我控制。这时候，就要求我们掌握健康睡眠的技巧，杜绝一些影响睡眠的因素。以下便是关于睡眠健康的几点小建议，注意下述事项可以有效的促进我们的“深睡眠”，维护自身健康。
        健康投资，小投入高保障
　　睡前建议
　　睡眠建议不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
　　一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
　　二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的益卡思床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。
　　三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
　　四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
　　五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
　　六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
　　七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
　　八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
　　九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
　　十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事，待有睡意时再上床即睡。

　　建议午睡
　　此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。

　　不要在公交地铁上补睡眠
　　人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。

　　睡前避免过量运动
　　临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
　　特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

　　为健康睡眠来一份“双保险”
　　现如今，人们的生活水平大大提升，人们开始将目光从过去的保障基本生活水平转到提升生活质量上去。所谓生活质量，不仅包括健康的饮食、健康的心态，当然，还离不了一个健康的睡眠。但是，从现实情况来看，紧张的生活压力使得我们每天的神经都处在高度绷紧的状态，睡眠也受种种因素影响。要知道，睡眠不足是导致亚健康的一个重要原因，所以，要想为自身健康上一个“双保险”，除了保持一个科学的健康睡眠时间睡眠方法，还离不开健康险的保障。
　　试想一下，一个人的健康影响因素有很多，由主观的也有客观的，主观因素我们也可以通过调整生活习惯入手，而面对无能为力的客观因素，我们只能做好充足的防御准备，而这时，健康险的作用就凸显出来。健康险可以在我们的健康受到威胁，疾病开始侵扰时给与我们经济上的防御准备。

　　慧择提示：对于健康我们能做的不仅是拥有充足的健康睡眠，掌握促进睡眠健康的方法，还要记得为自己以及家人的健康负责，做足全面保障。从各项统计数据来看，当代人开始普遍认识到健康险的保障作用，购买健康险的人数也在呈现不断上升的趋势，特别是随着客观环境的恶化，人们的境况面临种种不确定因素的威胁时，更是发挥到了突出的作用。

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