冬至过后这样养生

发布时间：2024-12-25 11:24

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【来源：京九晚报】

随着冬至的悄然到来，我市气温逐渐降低。这对于老年人来说无疑是一个严峻的健康挑战，为了帮助老年人更好地适应寒冷天气，确保他们的身心健康，梁园区白云社区卫生服务中心中医科科长张艳鸽特别提醒，冬至过后，老人养生尤为重要。

合理膳食增强体质。冬至过后，天气寒冷，人体需要更多的热量来抵御严寒。然而，老年人由于新陈代谢减慢，消化吸收能力减弱，不合理的膳食不仅不能起到增强体质的作用，反而可能引发一系列健康问题。张艳鸽建议，老年人冬至后的饮食应以温热、易消化、营养丰富的食物为主。蛋白质是维持生命活动的基础物质，老年人应增加蛋白质摄入，适量增加鸡蛋、牛奶、鱼类等优质蛋白质的摄入，以增强体质，提高抗寒能力。还有要多吃富含热量的食物：如全谷类、坚果、根茎类蔬菜等，这些食物富含碳水化合物和脂肪，能够为身体提供充足的热量。此外要注意补充维生素，冬季新鲜蔬菜、水果相对较少，老年人应适当补充维生素C、维生素E等抗氧化物质，增强免疫力，预防感冒等疾病。

加强保暖预防感冒。冬至后，气温骤降，寒风刺骨，老年人由于体温调节功能较差，容易引发感冒、肺炎等疾病。因此，加强保暖是老年人冬季养生的重要措施之一。首先，穿戴要保暖。老年人应选择保暖性能好的衣物，如羽绒服、羊毛衫等，穿戴要厚实，避免身体受凉。室内通风，也很重要，虽然天气寒冷，但室内仍需保持一定的通风，以保持空气清新，减少病菌滋生。张艳鸽还提醒广大老年朋友要保护好关键部位，头部、颈部、腰部和脚部是老年人冬季保暖的重点部位，应特别注意这些部位的保暖，避免引发相关疾病。

适度运动提高身体机能。冬季天气寒冷，很多老年人不愿意出门运动，但适度的运动对于提高身体机能、增强体质具有重要意义。张艳鸽建议，老年人冬至后可以选择一些室内运动，如太极拳、八段锦等，这些运动不仅能够增强心肺功能，还能促进血液循环，提高身体免疫力。老年人应根据自身健康状况选择合适的运动方式，避免过于剧烈的运动，以免引发身体不适。冬季气温较低，老年人应在气温相对较高的时段进行运动，如上午10点到下午3点之间，避免在清晨或深夜进行运动。运动前应进行充分的热身活动，避免运动损伤；运动后要及时更换干爽衣物，防止感冒。

调整作息保证充足睡眠。张艳鸽说，冬至后，老年人的作息也应相应调整，保证充足的睡眠时间。充足的睡眠不仅能够增强免疫力，还能提高精神状态，使老年人更好地适应寒冷天气。老年人更应养成良好的作息习惯，按时睡觉、起床，避免熬夜。保持卧室安静、整洁、温暖，为老年人创造一个良好的睡眠环境。睡前可以进行一些放松身心的活动，如泡脚、听轻音乐等，有助于更好地入睡。

关注心理保持乐观心态。冬季天气寒冷，老年人由于身体机能下降、社交活动减少等原因，容易出现孤独、抑郁等心理问题。张艳鸽提醒，老年人应关注自身心理健康，保持乐观心态，积极面对生活中的困难。老年人可以培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、园艺等，这些活动不仅能够丰富老年人的精神生活，还能提高他们的生活质量。

冬至不仅是寒冷的开始，也是家庭团聚、共享天伦之乐的时刻。老年人可以与家人一起度过这个寒冷的冬天，享受家庭的温暖和幸福。同时，老年人也可以参加社区的活动，结交新朋友，扩大社交圈子，丰富自己的生活，尽情享受冬日的美好时光。

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