日常养生食谱儿童推荐大全

发布时间：2024-12-25 11:24

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导读1.西红柿炒鸡蛋。2.皮蛋瘦肉粥。3.米饭。4.肉丝炒菠菜。5.素食早餐三明治。6.水煮西兰花。7.迷你水果三明治。8.西红柿黄焖牛肉。9.鱼蛋饼。10.南瓜饼。11.愤怒的小鸟玉米窝头。12.青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果。13.炸香椿。14.爱心蔬菜蛋饼。15.豆腐饼。16.鸽蛋益智汤。17.玉米煎饼。18.Q版鸡蛋盅。19.馒头。20.鱼松。

1.西红柿炒鸡蛋。西红柿炒鸡蛋是一道简单又营养的菜肴。鸡蛋的蛋白质可以提供身体所需的营养，而西红柿则富含维生素和矿物质，有助于提升免疫力。2.皮蛋瘦肉粥。皮蛋瘦肉粥是一道清淡、营养丰富的儿童菜谱。它以猪瘦肉、松花蛋为主要原料，搭配粳米、味精、鲜汤等调料，煮成稀粥。这道粥既美味又易消化吸收，对儿童的健康发育有很大的帮助。3.米饭。儿童营养菜谱中，米饭是非常重要的一餐。它能为儿童提供丰富的能量和营养，有助于身体发育和健康成长。4.肉丝炒菠菜。肉丝炒菠菜是一道简单又营养的儿童营养菜谱。通过将瘦猪肉切丝，炒熟后加入菠菜，再加入适量的酱油、精盐和淀粉，翻炒均匀即可。5.素食早餐三明治。素食早餐三明治以吐司作为面包，内含各种蔬菜和奶酪，搭配酸黄瓜片和鸡蛋片增加口感。番茄酱和千岛酱则是额外的味道。这道三明治适合儿童食用，提供丰富的营养。6.水煮西兰花。水煮西兰花不仅富含抗氧化物质和防癌物质，还有促进少年儿童生长发育的功效。它口感爽脆，多汁多纤维，非常适合儿童食用。7.迷你水果三明治。迷你水果三明治是一种简单易做又营养丰富的儿童营养菜谱。它包含了猕猴桃、草莓和果酱等水果，搭配了土司面包，既美味又健康。8.西红柿黄焖牛肉。西红柿黄焖牛肉是一道简单又美味的儿童营养菜谱。牛肉和西红柿都是富含蛋白质和营养的食材，搭配黄焖，能够提供丰富的能量和营养，对儿童的成长发育非常有益。9.鱼蛋饼。鱼蛋饼是一款儿童营养菜谱中的菜品，它含有婴儿生长发育所需的多种营养素，如蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌和维生素 A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D等。10.南瓜饼。南瓜饼是一款儿童营养菜谱中常见的一种菜品。南瓜富含维生素A和维生素D，有助于增强儿童的免疫力和促进钙质吸收。11.愤怒的小鸟玉米窝头。儿童营养菜谱中的愤怒的小鸟玉米窝头是一道美味又营养的菜肴。它采用了玉米粉、鸡蛋白和面粉等食材，制作出玉米窝头。玉米窝头口感Q弹，有嚼劲，色彩鲜艳。12.青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果。青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果是一道简单易做又营养丰富的早餐选择。青菜富含维生素和纤维素，能提供能量和纤维，而火腿则提供蛋白质和适量的脂肪。13.炸香椿。炸香椿是一道儿童营养菜谱，香椿富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁和胡萝卜素、维生素等成分，有清热解毒、涩肠止血、健胃理气、祛风湿、解毒等功效。14.爱心蔬菜蛋饼。爱心蔬菜蛋饼是一道简单易做又营养丰富的儿童营养菜谱。南瓜和土豆都是富含纤维和维生素的食材，搭配在一起炒熟后，口感软糯，非常美味。15.豆腐饼。豆腐饼是一款儿童营养菜谱中的常见菜品。它以豆腐为主要原料，搭配其他食材制作而成。豆腐富含蛋白质、钙、铁等营养物质，对儿童的生长发育有很大的帮助。16.鸽蛋益智汤。鸽蛋益智汤是一道补肝肾、益气血、滋补强身、提神醒脑、增智补脑的儿童营养菜谱。它通过加入鸽子蛋来制作，鸽子蛋含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，对大脑发育有益。17.玉米煎饼。玉米煎饼是一种简单易做又美味营养的儿童营养菜谱。将玉米粒和面粉搅拌均匀，加入鸡蛋和适量的糖或盐，煎至两面金黄。最后可以卷起或切块食用。18.Q版鸡蛋盅。Q版鸡蛋盅是一道适合儿童食用的菜品。它由鸡蛋、沙拉酱、肉松、核桃碎、香菜末、盐和黑胡椒等材料制成。19.馒头。馒头是一种常见的儿童营养菜谱之一。它以面粉为主料，搭配各种蔬菜，经过蒸煮而成。馒头富含碳水化合物和蛋白质，提供能量供给身体所需。20.鱼松。鱼松是一种营养丰富、容易消化的儿童营养菜谱。鱼肉中的蛋白质易被人体吸收，同时含有多种磷质，对儿童的生长发育非常有益。婴儿食用鱼松可以促进大脑的发育。

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儿童养生食谱

儿童养生食谱
一、蛋黄菠菜土豆泥

原料：土豆100克、熟鸡蛋黄10克、菠菜25克、盐少许。

做法：

1、将土豆去皮，洗净，切成小块，放入锅内，加入适量的水煮烂，用汤匙捣成泥状。

2、将熟鸡蛋黄捻碎。

3、菠菜洗干净，用水煮后，切碎，用纱布过滤其汁。

4、将土豆泥盛入小盘内，加入菜汁、熟鸡蛋黄和盐，搅拌均匀后即可食用。

二、牛奶蛋花麦片粥

原料：牛奶250毫升、麦片25克、鸡蛋1个。

做法：

1、将牛奶放入锅内煮开。鸡蛋磕开打散。

2、加入麦片搅动至变稠。

3、淋入蛋液，待开锅即可食用。

三、奶酪三明治

原料：面包片2片、奶酪1片、火腿片1片、千岛酱适量。

做法：

1、将面包片的硬边切去。

2、在两片面包片中间夹上奶酪及火腿。

3、面包片、奶酪、火腿片之间抹上千岛酱即可食用。

营养笔记：奶酪是牛奶“浓缩”的精华，1公斤奶酪等于浓缩10公斤牛奶的精华。奶酪中有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和多种有利于人体的微量营养成分。是最有营养价值的奶制品。奶酪适合于成长发育旺盛的儿童和青少年、孕妇、更年期女性以及需要补充体力的人食用。

四、番茄沙丁鱼丸

原料：沙丁鱼150克、鸡蛋30克、淀粉15克、植物油、切碎的番茄、肉汤、番茄酱各适量。

做法：

1、沙丁鱼洗净后去皮、去刺，放入碗中研碎。

2、加入鸡蛋和淀粉混合，做成丸子后放入油锅内炸。

3、把番茄放入肉汤内煮，加入番茄酱调味，再将炸好的肉丸子放入肉汤内煮沸即可食用。

五、菜心蛋花汤

原料：菜心50克、鸡蛋25克、肉汤、盐各适量。

做法：

1、菜心洗净切段，鸡蛋磕开打散。

2、肉汤加适量水烧开，放入菜心及少量盐，待水开后略煮一会儿，淋入蛋液，水开后即可食用。

六、肉丝炒贡菜

原料：瘦猪肉25克、贡菜100克、油、盐、葱、姜、水淀粉各适量。

做法：

1、贡菜洗净切成段。猪肉切成细小的肉丝，放入水淀粉中抓一下，放些盐抓匀。

2、锅烧热，放油、放入葱、姜煸炒，然后放肉丝略炒，肉变色后盛出。

3、锅内放油，放贡菜翻炒，加少许盐翻炒，待快熟时放入肉丝，翻炒至熟即可食用。