《食养全家》:科学饮食,吃出健康
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民以食为天,食以安为先。
随着人们生活水平的不断提高,温饱逐步解决。如何科学饮食,吃出健康,保持活力,成为了人们当下最关心的主题。
那么,究竟要如何吃,才叫合理膳食?又有哪些营养食谱能助力科学饮食呢?
所幸,营养师曾强生所著的《食养全家:像营养师一样过日子》一书中,就将人们最关注的营养学知识用图文的形式,以对话的场景,分别从女性养肤、男性养肝、老人调养、儿童养护这四个方面讲解了62个健康热点。
包括了三高问题、熬夜脱发问题、女性如何延缓衰老、如何避免营养过剩、老年人慢性病如何调理等科普知识。
作者认为,人体就是个“小宇宙”,它非常善于自我修复,但趁早保养也特别重要,不然小毛病会积累成大毛病,需住院治疗。
“健康”不再是老年人关注的事,而是从年轻的时候就要开始重视。
所以,我们在饮食上也不能乱吃海喝,要合理搭配、讲究营养均衡、加上适当的运动。这些才是守护身体健康的法宝。
老子曾说:“道法自然”。中国文化遵从自然,衣食住行都要顺应自然法则,才能健康长久。
春季,人体的新陈代谢旺盛,可以吃一些养肝通气的食物。比如:春笋、荠菜、苹果、草莓、带鱼、鲫鱼、牛肉、鸡肉、小麦、玉米等。
夏季,心火旺盛,容易心烦,可以多食滋阴食物,多吃咸味补心。秋季,天气干燥,可以多吃酸味蔬果,多补水,少吃辛辣之物。冬季寒冷,可以多吃温补阳气的食物,不可吃冷食,睡前用温水泡脚。
可谓是,食养也有时、跟随四季学调理。
当然,营养理疗也不能乱补,要依自己的身体体质来搭配食材,不可盲目跟风。
不然,就像不同的人吃同一个火锅,吹一样的空调,有的人没事,但有的人却会感冒、长痘、身体发虚。
书中还采用了“中医体质九分法”。比如:平中型、阳虚阴虚气虚型、湿热型、气郁型等等。并且给出了各体质在饮食和生活作息上的合理化建议。
对于当代年轻人焦虑的异常脱发,作者建议先调理好作息时间和饮食习惯,就可以有效改善脱发状况:不熬夜、戒烟酒、多吃新鲜蔬果、减轻压力、减少烫发和染发……
作者还提醒我们,如果长期熬夜,会损耗身体很多的必要营养素(如维生素B)。那些精细加工后的食物给人们带来更美味的口感,但也流失了很多人体必需的营养素。
所以,他建议我们尽量要多选择未经过精细加工的、升糖指数低的食物来保证膳食纤维、维生素和矿物质的摄入。
如今,市场上讲解饮食健康的书有很多,但《食养全家》这本书有着自己鲜明的特色,每一章节用身边的小故事引入、运用插画的形式图解科普知识、一看就懂。语言简洁接地气。
书里还配有大营养的日常小食谱,有汤类、炒菜、炖菜、蒸菜等,方便老百姓在家就可以烹饪。这是一本老百姓居家必备的膳食指南。
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