【意·生活】7个小贴士助你节后不胖!
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圣诞节是聚会与欢庆的季节,社交活动频繁,餐桌往往成为活动的中心。在这段时间,保持健康饮食和体型成为许多人面临的共同难题。
意大利《晚邮报》报道,无论是崇尚健康生活方式的人,还是平时较少关注饮食健康的人,都可能在这个节日里感到保持体型的压力。
然而,大家常常忽视的是,聚餐不仅是饮食的需求,更是生活的一部分。在意大利的地中海饮食文化中,聚餐承载着欢乐与健康的双重意义。
聚餐远不止是单纯的饮食行为。从准备食物到品尝美味,与亲朋好友共享的时光本身就是一种幸福。当我们围坐在餐桌旁,分享的不仅是食物,还有彼此的故事、欢笑和支持。这种共同的体验赋予了餐桌更深的意义。
·过节容易发胖
节日的丰盛与欢乐也可能带来体重的增加。研究表明,在圣诞期间,人们的体重平均会上升2至3公斤,而对部分人而言,这一数字甚至可能达到5公斤。
但保持健康并不意味着要拒绝节日的美味,也不必在享用佳肴时心怀负担。通过一些简单的策略,我们可以轻松度过假期,而不必让“减肥”成为明年伊始的第一个目标。
·节日期间的七个建议
1. 按时用餐,避免暴饮暴食:在正餐时间规律进食,避免空腹参加聚会,以减少对高热量食品的过度依赖。
2. 进餐间隙适当停顿:在吃第二道菜前休息几分钟,暂停片刻,感受是否真的需要继续进食。用餐节奏的放缓有助于避免无意识的过量饮食。
3. 蔬果不可少:蔬菜和水果富含膳食纤维,能够增强饱腹感,同时避免摄入过多高热量食品。
4. 控制酒精摄入,间隔饮水:饮用酒精饮品时,穿插饮用水,不仅有助于消化,还能减少热量摄入,对健康更加有益。
5. 甜品适量:面对节日的巧克力、圣诞大蛋糕等甜品,适量品尝即可,不要因“额外的小零食”而大幅增加热量摄入。
6. 保持足够的水分摄入:冬季易忽略补充水分,但每天应摄入至少1.5升水,可以通过花草茶或温热饮品来达到补水效果。
7. 坚持运动:运动永远都是保持健康的关键。即便是节日期间,也不要忽视日常锻炼。散步、慢跑或室内运动都能帮助保持体型和活力。
通过遵循这些简单的建议,你既能在圣诞节期间尽情享受美食和欢乐,也能维持健康的生活方式和良好的体重管理。
(意烩原创,翻译:莎莎,编辑:舒廖,图片来源见标注,转载请注明意烩:oushitalia)
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