【慢性病防治】常见慢性病应该如何预防？

发布时间：2024-12-25 15:50

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自改革开放以来，中国卫生健康事业获得了长足发展，居民主要健康指标总体优于中高收入国家平均水平。随着工业化、城镇化、人口老龄化进程加快，中国居民生产生活方式和疾病谱不断发生变化。心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等慢性疾病导致的死亡人数占总死亡人数的88%。居民健康知识知晓率偏低，吸烟、过量饮酒、缺乏锻炼、不合理膳食等不健康生活方式比较普遍，由此引起的疾病问题日益突出。

慢性病指什么？

Ensuring Your Health

慢性病，顾名思义，是指病程较长、进展缓慢的疾病，高血压、糖尿病、冠心病都属于慢性疾病的范畴。这些病症通常需要长期的治疗和管理，老年人由于身体机能的下降，更容易受到慢性病的困扰。认清慢性病的特点，了解其危害，是老年人健康管理的第一步。

常见慢性病：心脑血管疾病（如急性心肌梗死、脑卒中等）、恶性肿瘤、慢性呼吸系统疾病（如慢性阻塞性肺疾病、哮喘等）、糖尿病以及精神疾病。

常见慢性病及预防方法

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糖尿病

糖尿病是一种当身体对胰岛素有抵抗力或不能产生足够的胰岛素时发生的疾病。胰岛素是身体用来从食物中获取能量，并将其分配到细胞。如果不这样做，就会得到高血糖，这可能导致肾脏疾病、心脏病或失明等并发症。可以采取哪些措施来防止患上糖尿病或控制这种情况：

多吃谷类食物

优化饮食结构

改变饮食顺序

坚持适当运动

少熬夜

减少食用外卖

心力衰竭

心力衰竭是当心脏无法向身体所有器官充分供应血液和氧气时发生的。为了满足身体的需要，心脏可能会变大、增加肌肉质量或泵血加快，导致您感到疲倦、头晕目眩、恶心、意识模糊或食欲不振。最好的预防措施是遵循医生的建议，以降低患冠心病和高血压的风险。

高血压

高血压是一种常见的疾病，涉及心脏泵送的血液量以及动脉对血流的抵抗力。当你的心脏泵出大量血液，而你的动脉狭窄，无法抵抗血液流动时，你就会患上高血压，也称为高血压。高血压的危险不仅在于您可以患有多年而不自知，而且还可能导致其他严重的健康状况，如中风和心脏病发作。预防或降低高血压的措施：

要养成良好的生活习惯，从健康膳食、健康生活方式做起，饮食要规律、适量、清淡，定时定量，少食盐，戒烟酒，增加水果和蔬菜的摄入。

要学会放松，对工作、对生活保持良好心态，遇到不愉快事件和压力事件时应进行自我心理调整，采取正确的应对和缓解压力的措施。

要劳逸结合，进行有规律地运动，特别是有氧运动每天至少要做30-40分钟，如散步，慢跑，游泳，太极拳等。

要多关注自身身体健康，定时体检，如果确诊为高血压，应在医生指导下积极进行必要的治疗，选择合适的降压药物控制血压。

保持健康的体重；调节血压水平；限制盐和酒精的摄入。

每天锻炼：中等强度的有氧运动、柔韧性和伸展运动以及肌肉强化。

定期检查血压：尽早发现高血压前期，预防高血压的可能性就越大。

阿尔茨海默病

阿尔茨海默病是一种中枢神经系统的退行性病变，主要发生在老年或老年前期。疾病的主要特征包括进行性的认知功能障碍和行为损害。阿尔茨海默病是痴呆症最常见的形式，可能占病例数的60-70%。这种疾病会导致记忆力减退和思考或解决问题的困难，以至于干扰日常活动，痴呆症不是衰老的正常部分，是由大脑随时间变化引起的。这些慢性病的最大风险通常是无法控制的事情，但研究表明，将以下习惯纳入生活方式可以减缓或预防发病：

锻炼：保持活跃对你的心脏和大脑都有好处。

睡眠时长：大脑在睡觉时做重要的事情，每晚至少睡7个小时是至关重要的。

明智地饮食：研究表明，有些食物会对大脑产生负面影响。

温馨提示

Ensuring Your Health

健康的生活方式是预防和控制慢性病的基础，老年人应该认清慢性病的特点和危害，从合理饮食、适度运动和良好心态三方面入手，全面提升自己的生活质量。定期体检也是必不可少的，只有综合运用各种方法，才能更好地管理慢性病，享受健康的晚年生活。