高三食谱早中晚餐健康

发布时间：2024-12-25 16:55

合理安排三餐，早餐丰富，午餐适量，晚餐少吃高热量食物。 #生活知识# #健康生活# #健康减肥#

高三食谱早中晚餐健康

　　高三食谱早中晚餐健康有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

　　高三食谱早中晚餐健康

　　第一天

　　早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份

　　午餐：杂菜煨面1碗

　　下午茶：粟米片小食少量

　　晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)

　　饭1碗：水果(晚餐后2小时)1个

　　第二天

　　早餐：麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗

　　下午茶：无糖果汁1杯

　　晚餐：鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个

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　　第三天

　　早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

　　午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水

　　下午茶：饼干2片

　　晚餐：洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

　　第四天

　　早餐：粟米片1碗

　　午餐：汉堡扒1块、杂菜少许

　　下午茶：粟米片小食少量

　　晚餐：鱼生2块：面线1碗：豆苗1碟：水果(晚餐后2小时)1个

　　第五天

　　早餐：麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯

　　午餐：火鸡三文治1份、蔬菜沙律

　　下午茶：低脂乳酪1杯

　　晚餐：节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

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