健身气功·六字诀学练要领 张明亮

练习六字诀（气沉丹田）可以改善消化功能。 #生活常识# #养生常识# #气功锻炼#

健身气功·六字诀学练要领（一）

       中国健身气功协会  张明亮

　　健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）六种独特的吐音方法，并辅助以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的，是一套简单易学、功效显著、风格独特的健身气功功法。

　　读音、口型与气息，是健身气功·六字诀独特的练功方法，同时也是健身气功·六字诀功法的核心、难点和重点。

　　健身气功·六字诀，是用校正读音的方法，来达到初步规范口型的目的，而规范口型是为了控制气息的出入，气息出入粗细、大小、部位的不同，则相应调节脏腑部位的气机也就不同了。这是习练健身气功·六字诀的方法和步骤，同时，也是学练健身气功·六字诀的目的和作用（如图），因此需要认真的学习和细心的体会才行。

　　一、校正读音

　　由于六字诀在历代医学家、佛学家、道学家、武术家等众多领域中都被广泛的应用和发展，再加上流传历史久远和地域、方言的不同等众多原因，因此对于六字诀的读音产生了许多分歧和意见。健身气功·六字诀在经过广泛的研究之后，对于读音，采取了用汉语拼音的方式来规范读音，这是首要的一步。具体读音如下：

　　嘘读为xū，呵读为hē，呼读为hū，呬读为sī，吹读为chuī，嘻读为xī。

　　二、 六字诀的吐音仅仅靠普通话和汉语拼音是不够的

　　根据气功、中医、音韵学等相关文献和专家的考证，嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六种特定状态。

　　以“嘘字诀”为例：我们在刚刚结束一个非常有压力的工作之后，会本能的长“嘘——”一口气，这样可以起到疏解胸中的郁闷、感到轻松和愉快地作用。而这时如果只是用普通话或者汉语拼音的方式读一个“嘘”字，则很难达到那样的效果，因为只有在那种特定的状态下，特定的读音、口型和气息，才能起到特定的作用，六字诀也同此理。

　　另外，我们仍然以“嘘字诀”为例：就普通话的读音而言，“嘘”的声母为“x（西）”，韵母为“ｕ（迂）”,“xū（虚）”即为“嘘”的读音，发音也很短促。而六字诀功法中的“嘘”字诀则要求与自己的呼吸配合，发音与呼气一样深长。仔细体会一下，当“xū（虚）”的声音持续发出时，后面的拖音其实已经变为“ｕ（迂）”而不是“xū（虚）”的声音了。

　　其它字诀，均同此理。

　　因此，需要特别说明的是，六字诀的吐音仅仅靠普通话和汉语拼音来进行读音是远远不够的，必须要找到那种特定状态下的特定口型和气息，才能更好的达到我们健身养生的目的。

　　三、 发声的大小与要求

　　关于发声的大小问题，健身气功·六字诀的基本原则是：初学者，宜出声练习，且先大声，后小声；练习熟练后，可以逐渐转为轻声练习；练习日久，功法纯熟之后，可以转为吐气不发声的“无声”练习方法，逐渐达到古人所谓“不念而念”“念而无念”的境界。

　　不过要说明的是，这里所讲的大声，并不是要用力“喊”的方法，而是要象寺院里的钟声、鼓声那样，低沉的、振动的、富有穿透力的……（张明亮）

健身气功·六字诀学练要领（二）

　　中国健身气功协会  张明亮

　　二、 学习口型与气息的“小窍门”

　　1、 嘘字诀

　　口型：唇齿微张，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对而中间留有空隙，舌尖放平，舌体微微后缩，舌两边与槽牙之间也留有空隙。

　　小窍门：唇齿微张，发拼音“x（西）”的声音，这时的口型是嘘字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，口唇微微用力拉“扁”，发“ｕ（迂）”的声音就可以了。

　　体会气息：保持上述口型，不要发音而呼气外出，体会气息主要是从槽牙间、舌两边的空隙中经过两嘴角而呼出体外的。这时口中发出的声音也特别接近“嘘”的声音。

　　练功中，由于吐气时要求发声，气息就会变得更细，反而不容易体会到气息的流动，但这却更符合练功对气息“匀、细、柔、长”的要求，对于其它几个字诀，都是这个道理，所以要细心的揣摩和体会。

　　2． 呵字诀

　　口型：唇齿微张，舌体微微后缩并上拱，舌体后部两边轻贴上槽牙。

　　小窍门：唇齿微张，发拼音“h（喝）”的声音，这时的口型是呵字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，接着发“e（婀）”的声音就可以了。

　　体会气息：保持上述口型，不要发音而呼气外出，体会气息主要是从舌面与上腭之间而缓缓呼出体外的。这时口中发出的声音也特别接近“呵”的声音。

　　3、 呼字诀

　　口型：唇齿张开，口唇撮圆前伸，舌两侧上卷。

　　小窍门：口唇撮圆前伸并且放松，像吹蜡烛似的，然后在此口型的基础上，接着发“呼”的声音就可以了。

　　体会气息：保持上述口型，不要发音而呼气外出，体会气息从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇中间慢慢呼出体外，这时口中发出的声音也特别接近“呼”的声音。（张明亮）

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