健康养生经典法则

《黄帝内经》：中医养生经典，全面解读生命法则 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #养生之道#

健康养生经典法则
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1、你有没有发现你的记忆力越来越差、
容易呆滞、反
应迟钝，而且工作缺乏效
率？其实这并不是你的身体开始
老化，而 是你不知道如何正确的补充水份喔！
三餐后喝水：医生建议餐后半小时喝
水 起床一杯水：清晨
是一天补水的最佳
时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，
降 低血液浓度，促进循环
睡前一杯水 : 睡前半小时补充水
份， 让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结石
发生的几率
2、日常起居六忌之道
一忌：清晨吸烟
早上醒来，身体新
陈代谢还未恢复到
正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积
较 多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而
导致痉挛，使
二氧化碳排出受阻，从而产
生气闷、头晕、乏力等症状
二
忌：空腹喝牛奶 牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成
氨基
酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶
使胃排空很快，蛋白
质还来不及被吸收，
造成营养浪费，而且蛋白质在大肠内
还会 腐败成有毒物质
三忌：如厕看报
许多人喜欢如厕看
报，一蹲就是大半
天。如厕看报不但会使排便意识收到抑
止，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感
性，容易引起便
秘 四忌：室内养鸟
鸟粪中带有鹦鹉病毒、 岛型结核杆菌
及
寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在室
内。长时间吸入诱发
呼吸道黏膜充血、咳
嗽等症状，严重者会出现肺炎与休克
五忌：洗澡时间过长水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲
烷等被热水分别蒸发出80%和 50%。部分将被人体吸收进
入循环系统，危害很大。
另外，长时间在热水中洗澡对心
脏也不好 六忌：睡觉窗户禁闭
人入睡后每分钟要吸入 300
毫升氧 气，呼出 250 毫升二氧化碳。如果门窗紧
闭，不出
三小时室内二氧化碳量就会增加
三倍，细菌等有害物质也
会成倍增长。因 此睡时应留点窗缝
3、健康三个半分钟
醒过来不要马上起床，在床上躺半分
钟； 坐起来又坐半分钟；
两条腿下垂在床沿又等半分钟。
经过这三个半分钟，不花一分钱，脑
缺血没有了，心脏不
仅很安全，减少了很
多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，
不 必要的脑中风。
4、健康三个半小时首先，每天早上起来运动半小时，跑 跑
步，不能少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，
运动适量。其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，
中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是
需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常
需要休息。第三，晚上6 至 7 时慢步行走半小时，晚上睡
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得香，可减少心肌梗塞高血压发病

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5、近来科学家提出一句话减肥：饭

前喝汤，苗条健康

广
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