【个人成长】简单直接人人都可以学会的放松训练法，10分钟恢复快乐开心，元气满满的你
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阅读318 2021-08-28
生活，工作，学习中………每个人都会有被烦恼，不安，痛苦等不好的情绪困扰的时候，这个时候，你们在做什么呢？是任由情绪控制自己，还是选择其它的方式去排解了呢？如果，您恰巧没有什么合适的方法来排解掉这些情绪，不妨来做个放松训练吧？！！
今天，我介绍一款简单，直接，粗暴，人人都可以学会的腹式呼吸放松训练法给各位果友们！
【腹式呼吸放松法】
用一个舒适的姿势半躺在椅子上，一只手放在腹部，一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，来做后面的深呼吸！鼻子深吸气，保持3秒，心里默念1-2-3-停顿1秒钟，嘴巴将气体慢慢呼出，心中默念1-2-3-4-5-，吸气时可以让空气进入腹部，感觉那只放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起时跟着微微的隆起，要使你呼气的时间比吸气的时间长！同时头脑中想象不快，烦恼，压力都随着每一次的呼气将之慢慢的呼出了！继续这些缓慢的深呼吸练习，你的身体越来越放松，心情越来越平静…
简洁过程：深吸气，1-2-3，保持1秒钟，呼气！1-2-3-4-5。想想所有的不好的情绪随着呼气都慢慢地呼出去了！！！循环往复即可！
当你感觉这样的呼吸节奏让你感到舒服的时候，可以进一步进行平稳的呼吸！
要点：
1.呼气吸气间一定要停顿1秒钟
2.呼气时间一定大于吸气时间
3.呼吸一定要深而大
4.刚开始一定先呼气
5.吸气吸到不能吸为之，呼气一定要把肺里残留的气呼干净
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