锦囊：助眠的8种自然疗法

发布时间：2024-12-26 06:25

自然疗法中的深呼吸法有助于改善睡眠质量 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #自然疗法助眠#

　　褪黑激素

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　　褪黑激素是控制睡眠的激素，因此它自然能促进睡眠。尽管一些专家建议采取高剂量的激素，但研究表明低剂量更为有效。

　　瑜伽或冥想

　　选择温和的瑜伽或是伸展运动来代替用健身或是阿斯坦加瑜珈来运动。尝试在床上做简单的瑜伽伸展运动之后，再进行简单的冥想。闭上双眼，保持5——10分钟，除了自然地呼吸什么都不要注意。

　　L -茶氨酸

　　这种氨基酸来自绿茶，它不仅有助于（人们）在白天保持平静的警觉，而且也能保持深入睡眠。然而，绿茶里没有足够的L-茶氨酸来提升你的睡眠周期。此外，你可能会中途醒来上卫生间。因此，（可以）买Suntheanine牌子的茶饮，它是纯L-茶氨酸制成的。（其他牌子的没有作用的茶还阻碍了这一效力。）睡觉是摄入50——200mg。

　　缬草

　　缬草是治疗不眠症的最常见的补眠措施之一。大量研究已经发现缬草改善深度睡眠，提高入睡的速度和睡眠的整体质量。然而，只有在使用很长一段时期后它才能起到最好的效果。给个警告，大约有10%的人食用它会觉得很兴奋，这可能会使他们一直保持清醒。如果你是这10%，那就在白天吃好了。其他的，就在睡前摄入200——800mg就可以了。

（实习编辑：张留敏）

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