①食物的“质”比单一营养素的量更重要；②精制谷物与全谷物（粗杂粮）的健康价值有质的不同；③不吃加工肉类，少吃红肉；④鱼虾、禽类和奶类（尤其是酸奶）可以适量摄入；⑤不要喝含糖饮料，少吃甜点、甜食、零食等添加糖；⑥少吃超加工食品；⑦多吃新鲜蔬果；⑧食物多样化但以植物（素食）为主……
#健康科普季# 以食物为基础的膳食模式越来越受到营养科学的重视，但与单一营养素不同，食物或膳食模式是非常复杂的，甚至进食时间和顺序都会影响健康效果，还充满不确定性。不过，有一点是肯定的：对防治慢性病和癌症而言，食物的“质”比营养素的量更重要。本文给出重视食物“质”的十条具体建议。
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发布了头条文章：《健康饮食，要在复杂性中把握关键》 
健康饮食，要在复杂性中把握关键
