健康饮食，快乐孕育——浅谈孕期体重控制

发布时间：2024-12-26 09:23

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“每逢佳节胖三斤”，国庆节刚刚过完，孕妈妈们在假期里管住嘴、迈开腿了吗？

节假日结束后的产检，体重控制不佳的孕妈妈们，又要听产科大夫的唠叨。

“体重管理”，准妈妈们对于这个词，永远都有聊不完的话：既希望满足胎儿的营养需求，又希望自己在怀孕期间也可以美美的，不因身怀六甲就变得体态臃肿。

但是，孕妈妈们的家属，尤其是长辈，担心宝宝在肚子里长不好，总是喜欢给准妈妈大量进补，鸡鸭鱼肉、燕窝海参样样不落。

结果，孕妇肥胖、宝宝过重，还有些只胖了妈妈，宝宝一点没长，甚至营养不良。

今天，我们就聊聊“孕期体重管理”的话题。

孕期体重有哪些组成呢？

整个妊娠过程中的体重增长除了胎儿，还包括子宫和羊水。

子宫

子宫随着腹中宝宝的发育，由最初70克左右达到分娩时候约1公斤的重量。

羊水

羊水的量也会随孕周而增多，通常在临近分娩的时候，腹中的羊水量大约会有1000毫升左右。

孕期体重应该控制在什么范围内呢？

在结束妊娠时，孕妇增重最好在12-15公斤。虽说整个孕期体重增幅可以在12-15公斤，但根据不同的孕前体重，孕期增重标准并不完全相同。

国际上常使用的体重指数BMI是衡量是否肥胖的重要指标。18.5-25为标准范围，低于18.5属于偏瘦，25-30为偏胖，30以上则为肥胖。

偏瘦的女性可能有营养不良的情况，容易出现低体重儿，这样的新生儿营养不足，皮下脂肪少，保温能力差，呼吸机能和代谢机能比体重正常的新生儿弱，智力发展较慢，特别容易感染疾病，死亡率也会升高。所以BMI小于18.5的女性孕期至少要增长12.5公斤。

体态偏胖的女性往往存在血糖、血脂等代谢异常，若不控制体重增长，容易出现妊娠期高血压、糖尿病等各种妊娠疾病。至于胎儿则有可能出现体重过大，胎儿的体重超过8斤容易导致母亲难产。

有科学研究结果显示，7.8%孕前和孕期肥胖的孕妇被诊断为妊娠糖尿病，且巨大儿发生率、剖宫产率都明显高于正常体重的女性。

除此之外，长辈们口中的“大胖小子”“大胖姑娘”看着模样讨喜，但日后高血压、心脏病、糖尿病等疾病风险率也会升高。亦有可能因孕妇肥胖引起的产科并发症，因病情严重而导致胎儿生长受限、胎盘功能低下，甚至缺氧、胎死宫内。对于体重偏重的女性，孕期涨幅需控制在5-7公斤。

若是整个孕期体重增加20公斤以上、或者体重超过80公斤，均需要引起控制体重的警惕，但也切不可为了保持身材而减少必要的营养摄入。

孕期该怎么吃呢？

很多孕妈妈身体发懒，一觉睡到大中午，错过了早餐，继而延迟晚餐的时间，导致进食时间紊乱。

首先，一日三餐要有规律，吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

尽量少吃零食和夜宵，特别是夜宵会导致脂肪在体内囤积，使人发胖。

虽说孕期胃口会变挑剔，有时还会忍不住吃各种垃圾食品，但一定注意多吃水果和绿色蔬菜。

蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

水果尽量挑选猕猴桃、圣女果、苹果、柚子等糖分含量低的品种，相对减少桃子、葡萄、西瓜这些糖分含量高的摄入。

少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。

每天称体重有助于提醒自己，调节饮食，控制体重。

看了上面的介绍，相信准备做妈妈或正在孕期的你，对孕期吃多少合适、增重范围如何都做到了心中有数。

文章来源于狄文大夫，作者狄文大夫

摘自上海交通大学医学院附属仁济医院微信公众号