有孩子后，家庭如何保持生活质量？

保持良好的家庭氛围，有利于孩子的睡眠质量 #生活技巧# #育儿建议# #睡眠训练#

养娃肯定累，但如果情况糟糕到让人感觉 「生活质量直线下降」， 「负面情绪很重」，那我觉得当务之急不是自我开导，而是想办法提高生活质量。我见过爸爸妈妈爷爷奶奶外公外婆一大家子围着一个娃转，一顿饭追着喂两个小时，换个尿布都要吵一架。这不是养娃，是自虐。

养娃带来的负面影响主要是占用大量时间精力，所以妙吉之家总结从两个方面改善：一是重新规划日常活动，把有限的时间和精力用在刀刃上；二是降低养娃的难度。

一、 减少不必要的家务负担

想喘口气就得设法砍掉带娃以外的家务，能长期负担每月 10000+的月嫂的家庭毕竟少数。性价比高的办法是请钟点工，每天 3 小时买菜做饭洗衣服打扫卫生全部搞定，自家人只管照顾孩子。3 个小时的空闲时间对于没孩子的家庭可能不算什么，对于有娃的家庭就是沙漠里的绿洲。如果家里不方便请人，可以利用各种黑科技，生鲜电商、外卖 App、干衣机、扫地/拖地机器人、全自动电饭锅电炖锅空气炸锅都是省时省力的好帮手。

另外，要把家里收拾整齐，确保所有常用品都在伸手可及的地方，使用后放回原处。不要小看这些细节，家里一团乱不但严重影响心理感受，而且会浪费大量找东西的时间。

二、 提高父亲参与度

养娃头几个月就是一场战争，新生儿除了吃奶大部分时间都在睡觉，但是不分昼夜地两小时喂一次奶，四小时换一次尿布，母亲一个人照顾的话几乎没有睡眠时间，母爱再伟大也撑不住。比较理想的配置是 2～3 个大人分工合作，但不要超过四个人（包括月嫂），否则沟通成本太高。

父亲参与带娃非常重要，一方面有助于减轻母亲的负担，维系夫妻感情，另一方面能极大增进父亲和孩子的感情。父亲没有经历过怀孕生产的过程，往往无法像母亲一样对娃产生亲切感，甚至认为孩子影响了自己在家里的地位，这种毛病只有亲自带娃才能治疗。

三、科学育儿，规律作息

一套科学合理、兼顾全家需求的作息规律是孩子健康的基础，夫妻感情的保障，家庭安宁的源泉，赌上为人父母的尊严也要守护！

孩子一出生就要开始有意识地培养他的作息规律，夜里不开灯或者把灯光调暗，喂奶多量少次；白天开窗晒太阳，喂奶少量多次，这样坚持一个月左右娃夜间就会睡得更沉，白天更活跃。逐步形成规律，出现异常要及时分析原因。

具体操作方法请参考国外的科学育儿经典，个人推荐《西尔斯亲密育儿百科》、松田道雄《定本育儿百科》、麦考夫《海蒂育儿大百科（0～1 岁）》，非常详尽，从不伤腰的喂奶姿势到肠胀气按摩手法再到哺乳期避孕都有明确指导。至少读两本，在实践中不断改进。也可以关注妙吉之家。

四、不要和孩子对抗

孩子半岁以后开始有自己的意志，不能随便摆弄了，这时工作重心逐渐转移到 「教养」。老一辈的教养方法常常趋向两个极端，要么放任不管，要么严厉压制。放任法虽然一时轻松，但会给孩子养成不良习惯，吃饭必须追着喂，睡觉必须抱着睡，最终还是大人受累；压制法不但费劲，而且会造成孩子脾气暴躁，和大人对着干。

最有效率的办法是引导。和孩子沟通要注意两点，一是控制自己的情绪，孩子先感受到你的情绪后感受到你的语言，你焦躁孩子也焦躁，你平静孩子也平静，高高兴兴就把问题解决了。二是用孩子能理解的方式交流，一两岁的小娃不能完全理解成人的语言，用简单句型＋手势＋夸张面部表情孩子可能一下就懂了。

五、爱护自己，坚持健身

没孩子的人爱怎么抽烟喝酒熬夜打游戏都没关系，反正还有几十年才遭报应，但一旦当上父母就要把爱护身体上升到战略层面。慢性亚健康状态是比较麻烦的，比如喂奶姿势不当导致腰部肌肉劳损，抱娃太多导致 “妈妈手”，熊黛林因为妈妈手刚上了新闻。妙吉之家推荐一些措施可以预防身体劳损：例如使用喂奶枕或躺着喂奶，用手臂而不是手腕抱娃，用按摩球和热敷包放松肌肉，配备背带、腰凳和婴儿车等现代化装备。根本性的办法是积极健身，保持肌肉力量特别是核心力量，练好了走路都倍儿轻松。

产后健身要注意四点：（1）循序渐进，量力而行。（2）避免 burpee 之类的高冲击动作，产后半年内关节都处于松弛状态，容易受伤。（3）穿戴合适的运动内衣，尤其是母乳

六、保留自己的爱好

养娃是一场持久战，每一个战士都需要一点调剂，一点安慰，一个莉莉·玛莲。尽可能利用碎片时间做需要做的事，留出整块时间做你爱做的事，无论读书写作还是打游戏，能让你的生活质量上升一个台阶。例如在喂奶、蹲坑、坐地铁的时候可以学习育儿知识、时间管理和心理治疗，整块的空余时间留着看电影、刷新闻、做美容，在奶瓶和尿布面前，也要保持一条单身狗的优雅。

每一个孩子都是独一无二的，和这个小生命相遇、共同度过几十年，是非常奇妙美好的事情，妙吉之家希望你们在一起的每一天都是快乐的。

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