居家期间，不同人群该如何健身？

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有一部分人已经上班开工了，但还是有些人待在家里，尤其是学生们。那么居家这么久时间，不同人群该怎么锻炼身体呢？

平常健身的人群

图片来源：摄图网

平常有锻炼健身习惯且身体素质较好的成年人，可以在家做一些高强度的间歇训练，如开合跳、原地跑、俯卧撑等。根据自身情况，每个动作可以2-4次，每次做10-15次。这可以保持基本的力量素质，也能够提高心肺功能，在短时间内达到良好的锻炼效果。

缺乏锻炼的成年人及老年人

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这两类人不是由于年龄问题，不能有激烈的运动，就是平常太缺乏运动而本身身体素质不高，因此需要一些功能性练习，如肩颈、腰、背等部位的肌肉拉伸，转体训练。根据自身承受能力，每个动作可以进行2-4次，每次20-30s。

学生儿童

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学生的运动时间需要得到充分保障，学校有安排体育网课的，可以直接根据网课安排进行锻炼。若没有网课，家长可以为孩子安排中低强度为主的运动，在家里遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼，如来回跑、原地踏步、高抬腿等，每个动作可以做20-30秒，再根据身体情况做2-4次。每天三个时间段各运动一次，每次运动15-20分钟。

对儿童来说，则可以与家长做一些小游戏，如听口令做动作、抛球接球等。

任何运动都不要过度，应该根据自己的身体状况进行，以免造成运动损伤，增加健康风险。居家运动以运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红为适合的强度。

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