如何放松—冥想独一无二放松术
如何通过冥想来放松身心 #生活技巧# #健康生活方式# #身心健康讲座#
舒展练习
这是一个起调和作用的练习，能使一天里狂热的状况过渡到冥想时更加平静内省的状态。为随后而来的内心的平静做准备。
仰卧在地板上，身体放松——腿和手臂向外舒展到你感觉舒适的位置。你要舒展从头到脚的每一处关节。收紧身体的不同部位，然后放松，想象一整天的紧张正随着肌肉的放松被释放掉了。
从双脚开始，勾起脚趾，然后挤压脚趾（图1），保持这样的姿势，然后吐气放松。把脚趾向前指，感觉足弓处的舒展。保持这个姿势，然后向上伸直脚趾，感觉脚跟脚腱处的舒展，呼气放松。
脚跟向小腿移动，舒展双腿，脚面绷直（图2），膝盖上提和小腿拉紧。保持这个姿势，吐气放松，紧缩大腿肌肉并逐渐收紧臀部，然后放松，然后收紧腹肌并放松，最后收紧胸肌并放松。
手臂自肩膀以下尽量伸展开。握拳收紧手臂肌肉，手肘稍抬离地面，松开拳头（图3）并放松。
向后转动肩膀(图4)，将肩胛骨向背部挤压，同时向外舒展胸骨柄挺胸，深呼吸。
收紧下巴，拉伸颈部肌肉，然后松开，轻松地抬起头，拉长颈后部（图5），然后把颈部放回地板上。
紧闭双眼使面部肌肉得到运动（图6），拉扯嘴角呈微笑状，然后扭曲面部肌肉，最后放松，想象耳朵和头部也同时收紧，然后放松。
（图7）想象你所有的紧张从你的头顶上流出。这时，你应该让身体完全放松并准备开始冥想。
放松提示
不要把放松与冥想练习混淆起来，这很重要。从根本上说，冥想和放松互相补充，只有在身体达到完全的放松后冥想才可以顺利进行，因为此时注意力会转移到身体紧张的部位。同样，有针时性的领悟才可以获得最受益的放松。肌肉和身体释放紧张的会造成唤醒意识的结果，而这一点甚至连做梦或梦游也做不到。这些方面最终可以通过冥想一起来获得，你自然而然地不要费多大力气，就在放松的时侯得到领悟，在冥想的时候获得放松。
如同前面所谈论的，放松需要有技巧地同生活愉快地结合在一起。如果在每一时刻都能保持清醒的领悟，内心觉得平静安逸，你就能创适内心的平衡和稳定。初学者可以按照上面介绍的舒展练习来开始放松和冥想，简单地为身体和头脑的平静做准备。
这三个放松练习对于消除身体、头脑和精神的紧张有很好的效果。冥想的时候，你要慢慢地小心地去做这些练习，这需要费些时间，但对于个人成长是有益的。白天的时候如果需要给身体重新充电，可以利用午餐时间，选择在安静的场所或者关上门在办公室里做“松雾”和“闪烁之星”这两个练习。
无论人们对积极思考和想象的看法是怎样的，研究表明即使人们对其影响不完全确信，也可以对人体起作用。使用熏香、蜡烛、按摩油甚至水晶去制造特别的氛围，可以帮助你进一步放松和提高自我意识。
闪耀的液体
这是一个效果很好的练习，不仅能消除肌肉的紧张，还有益于你进入睡眠状态——事实上在这个练习过程中保持清醒是非常困难的。最好平躺1分钟左右，做缓慢的深呼吸。首先思想集中于脚趾，身体体验这种感觉，然后完全放松。想象身体内保持肌肉硬度的酶通过毛孔正逐渐消解。
思想慢慢上移到脚、脚腕、小腿等部位直到头顶。从容缓慢并且有意识地进行，当思想集中到头顶的时候，你应该完全得到了放松。现在想象晶宝闪烁的液体在冲洗你全身的皮肤，洗净皮肤上残余的化学物质，消除所有的紧张，让你身心放松，重新恢复活力。
上两图 精神幻想是介绍给初学者的训练思想的一个很有效的方法，通过驾驭想象的能量，人们能让自己达到其他的意识层面上，从而去除日常工作中潜在的痛苦，通过激发和提升想象，人可以通过头脑，意志和决心推动生活产生积极的变化。
闪烁之星
这个放松练习对于消除因内心混乱或杂乱思绪所产生的压力是很有效的。采用任意一个舒适的姿势都可以——尤其是坐姿。然后做几次深呼吸，平静下来。想象强烈明亮的白光像星星一样悬挂在距离你头顶30厘米的地方。让你的身体、头脑和精神，以及头脑里所有积极和消极的思想，接受光的能量而变得像光一样静止。这可以让你感到放松、踏实和平和。
松雾
这个练习对于由焦虑和内心矛盾导致的能量消耗是有益的。身体舒适放松，经过短时间的平静和几次深呼吸以后，想象把晶莹的松雾(或在寒冷环境里的呼吸)吸入肺里，然后想象它渗入身体的其余部位，消除身体里所有的消极因素。想象这薄雾清洁和刷新身体的整个能量网络，使你觉得放松，充满能量。
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