冥想与放松

瑜伽与冥想结合，双重放松身心 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #冥想与放松#

放松与冥想实验学校李浩主要内容理论知识介绍放松准备冥想环节体验与分享放松的要求 C 专注: 集中注意力,聚焦于目标,不会被内在杂念分神,不会被外在讯息干扰。 A 深呼吸: 是一种有意识的呼吸,只要我们开始刻意地深呼吸,血液中的含氧量就会提升,脑波频率开始降低,意识状态也会跟着改变。放松: 身体与心理都放松,肌肉不紧绷, 心情宁静,情绪稳定,没有强迫念头 B 放松的要求 A 想象: 是一种力量强大的心灵运作方式,更能接通潜意识的源头。懂得活用想象力,往往能达成理智思维认为不可能的事 B 暗示: 是活用语言的力量,一句时机恰到好处的话,可以治好个案心理和生理的病;善用正面语言的力量来帮助别人,很可能你的一句话就会改变别人一生深呼吸 A 腹式呼吸 B 深深吸气,缓缓吐气,吐气时充分觉察;从吐气开始,先把旧的空气吐掉,才能吸收新的空气进来 C 吐气,停止; 吸气,停止。反复进行渐进式放松渐进式放松法: 现在,把你的身体调整到最舒服的位置, 越舒服越好。请将眼睛闭起来,眼睛一闭起来,身体就开始放松了。注意你的感觉,让你的思想像光一样,慢慢地,从头到脚扫描一遍,你的思想扫描到哪里,哪里就放松下来。从现在开始,你的内心变得平静,好象进入了另一个奇妙的世界,远离世俗,外界的杂音都不会干扰到你,这些声音只会帮助你进入更深的放松状态。方法介绍渐进式放松渐进式放松法: 以温和、优雅、愉悦的方式解除放松。等一下,当我从一数到三,你就可以睁开眼睛,恢复正常清醒的意识状态, 而且感觉到神清气爽。结束方法理论知识介绍第一,什么是冥想第二,冥想的意义第三,冥想的一般方法冥想及其意义冥想( meditation )是一种改变意识的形式, 它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间,人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸,采取某些舒适的姿势,使外部刺激减至最小,产生特定的心理表象。冥想介绍放松意象对话冥想区别冥想作用 1,能量的获取, 改变意识形态,扭转我们的看法。 2,植入兴趣,创造美好,吸引你的一面。 1,正能量的获得。自我暗示【忍术】 2,消除困难和障碍,达到自我实现。【李安】

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