快节奏生活怎么平衡营养？记住这些小原则就可以了

发布时间：2024-12-26 15:31

慢生活理念倡导在快节奏生活中寻找平衡，比如瑜伽和冥想这些低强度运动。 #生活乐趣# #生活日常# #慢生活理念# #慢节奏运动#

　　6月24日晚上，深圳市食事药闻大讲堂第二期在中心书城南区大台阶开讲，来自中国疾病预防控制中心营养与健康所专家徐维盛结合深圳人普遍快节奏的生活特点，深入浅出的介绍了一系列平衡膳食的小窍门。

　　深圳新闻网讯（记者张蕊秦川刘庆康实习生胡津玮）6月24日晚上，深圳市食事药闻大讲堂第二期在中心书城南区大台阶开讲，来自中国疾病预防控制中心营养与健康所专家徐维盛结合深圳人普遍快节奏的生活特点，深入浅出的介绍了一系列平衡膳食的小窍门和注意事项，吸引了大量市民的围观。

　　每天应摄入12种以上食物

　　每个人都有饮食偏好，特别喜欢吃某类食物。徐维盛专家从营养学角度告诉大家要健康还是要平衡膳食，尽量保证进食多样性，并且多吃谷类。具体怎么做？这里有几个非常实用的小原则：

　　1.选择多种小份食物；

　　2.有粗有细，粗是指粗粮、全麦馒头、自制八宝粥等；

　　3.有荤有素，吃荤方面注意多配合吃些禽肉、鱼类，因为我们中国人日常习惯吃畜肉，而畜肉的胆固醇、脂肪含量高，不利于身体的健康指标；

　　4.五颜六色，是指注意摄入不同颜色的蔬菜，避免单一。最好餐餐有蔬菜，深色蔬菜要过半，烹调的时候急火快炒可以减少蔬菜营养的流失。

　　果汁渣有大量纤维素，别丢掉！

　　除了多吃蔬菜和粗粮、禽肉，徐维盛专家还特意提醒大家多吃水果，保证天天有水果，每天摄入200——350克。但是果汁并不能代替水果，家长一定要注意控制孩子饮料的摄入，最好自己鲜榨，不要把渣去掉，因为榨汁残留的渣含有大量人体所需的纤维素。

　　不同种类水果富含的营养素不同，徐维盛专家为大家进行了详细的列举：

　　红色和黄色水果，富含胡萝卜素，例如沙棘、刺梨、芒果、柑橘、木瓜等；

　　枣类、柑橘类和浆果类，富含维生素C，如鲜枣、草莓、橙子、猕猴桃等；

　　鳄梨、枣、红果、椰子肉、香蕉、樱桃等富含钾；

　　枣、椰子肉、香蕉、红果、雪梨、桂圆、荔枝等含糖量高；

　　草莓、柠檬、杨梅、桃等含糖量低，糖尿病人可以吃一些，但不要选择在晚上吃。

　　中国疾病预防控制中心营养与健康所专家徐维盛

　　煮肉的汤比肉更营养？误解！

　　广东人有煲汤的习惯，煮一锅老火靓汤，是最营养进补的了。但是徐维盛专家提醒大家喝汤更要吃汤里的肉，因为汤里只有一些水溶性的营养素，大量的营养还在肉里，并不是像大家想的“精华”都在汤里。

　　如果不煮汤，平时炒菜时则要注意少盐少油少糖，这个可能大多数人都知道，但具体控制到多少？徐维盛专家表示每人每天摄入食盐不应该超过6克; 炒菜用的烹调油每天应该在25-30克; 添加糖不超过50克/天，最好控制在25克以下。

　　剩饭剩菜怎么办？请在24小时内吃完，并且只可加热一次，因为重复加热会产生许多有害物质。

　　带你认识有益的植物化学物

　　除了一日三餐怎么吃，吃什么，徐维盛专家还给大家介绍了植物的健康密码——植物化学物。

　　植物化学物是指除维生素外的植物次级代谢产物，是生长、健康和存活所必需，在食物中缺乏或比例不当可能会造成特异性缺乏病甚至死亡，并且体内不能合成。对人体有重要作用的植物化学物有哪些？徐维盛专家介绍了三种：大豆异黄酮、白藜芦醇、番茄红素。

　　大豆异黄酮：大豆及大豆为基础的食品是大豆异黄酮的主要来源，流行病学研究资料表明，长期食用大豆的东方人群中，癌症和心血管疾病的发病率明显低于西方人群；

　　白藜芦醇：广泛存在于葡萄、松树、虎杖以及花生等天然植物及果实中，近期研究结果表明，白藜芦醇具有抗氧化生物活性，对心血管系统具有一定保护作用；

　　番茄红素：广泛存在于番茄、番茄制品及西瓜、葡萄柚等水果中，具有抗氧化作用，还可降低心血管疾病、某些肿瘤发生的风险。

　　市民参与答题互动

　　“下次主题希望讲讲保健品”

　　食事药闻大讲堂系列是由深圳市食品药品监督管理局和深圳市标准技术研究院举办的活动，市食药局风险监测处处长黄云庆在讲座现场向市民介绍，深圳市目前正在创建国家食品安全示范城市，市食药局也致力于为公众带来食药方面的科普知识，提高深圳市食品药品安全治理水平。

　　“众所周知，随着生活水平不断提高，百姓的要求产生了从吃饱了到怎么吃的巨大改变，同时也存在营养过剩、亚健康的情况，希望这次讲座能让大家对科学膳食有更全面准确的理解。” 黄云庆处长说。？

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　　市食药局风险监测处处长黄云庆

　　现场市民听的聚精会神，其中几位在听完整场后告诉记者，这样的讲座举办的非常好，学到了非常多实用的饮食知识，希望知道在哪里可以看到这类讲座的预告信息，以便下次来参加。一位男生和女朋友一起听了这期讲座立即表示，以后知道怎么更好的照顾女朋友了；另一外女士还向记者建议，讲座的内容还可以更加通俗易懂一些，少一些专业词汇，下次希望听关于保健品方面的知识。

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