你离高效的健身，只差了一个科学健身计划的距离？

发布时间：2024-12-26 22:10

明确的健身目标能帮助你制定更科学的训练计划，提高健身效果。 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #健身目标#

随着人们对身体健康的不断重视，越来越多的小伙伴开始迈开腿，走进健身房，对自己的身体进行训练。但有些小伙伴由于缺乏经验，随着兴致，摸到什么练什么，毫无计划与目标，这样是不科学的。

其实想要健起身来更加高效得心应手，最好是在健身前了解一些健身知识，并制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异，每个人的健身计划不尽相同，但还是有基本的准则供大家参考，例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位等。

通常说来，初练者适合每周锻炼3次，隔天一次，每次锻炼1小时左右。每周3次的原因主要在于，锻炼次数太少，肌肉得不到应有的刺激；锻炼次数太多，容易导致肌肉疲劳过度，不利于肌肉的增长。锻炼的1小时并不固定，随着力量的增加，锻炼时间可适当增加，但最好不要超过2小时，避免长时间高强度的训练对肌肉造成劳损。

锻炼的动作次数，可参照其效果进行搭配。大负荷、少次数、少数组对增强肌肉力量有效；而小负荷、多次数、多组数的方式则更有利于缩减脂肪，使肌肉线条清晰。一般建议从小负荷、低次数的强度开始，循序渐进，切莫逞强，以免受伤。

对于健身时锻炼部位的选择，很多小伙伴可能会随性而为，忽视整体。比如痴迷八块腹肌和弘二头肌的小伙伴往往忽略了腿部。其实腿部的锻炼能带动全身肌肉的增长，其发展最大限度的增加身体激素的分泌，激素能促进全身肌肉的增长。肌肉锻炼的顺序并没有统一的标准，但需要注意的是：全身各部位肌肉在一个健身循环内都要得到锻炼，每次2~3个部位，具体根据个人体质和健身强度而定，局部肌肉锻炼要有48~72小时的修复时间。

简而言之，就是要结合自身的情况灵活搭配，循序渐进，不偷懒，不逞强。

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